養(yǎng)生小常識:瘦身南瓜飯 熱量低助減肥
【導(dǎo)讀】南瓜是健康的低脂食物,能夠增強(qiáng)飽腹感,有助于減肥瘦身排毒素,是健康飲食好選擇。南瓜的熱量比米飯還低,所以煲粥或蒸飯都是可以了,并且還有很多南瓜減肥食譜可選擇。今天飛華健康網(wǎng)推薦一款最地道的黃金南瓜飯,在米飯中配入南瓜,增加了米飯?zhí)鹛鸬目诟校瑺I養(yǎng)又好吃,選擇南瓜減肥食譜,品嘗最美味的主食。
一、南瓜減肥原理
1.南瓜含有可降低血糖、促進(jìn)胰島素分泌的成分,有助于瘦身。
2.南瓜的熱量比米飯還要低。
3.南瓜中含有豐富的膳食纖維,既有很強(qiáng)的飽腹感又促進(jìn)消化,使大便通暢。
4.南瓜果實中有7%~17%的果膠,其吸附力很強(qiáng),能黏合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì),保護(hù)消化道黏膜,對消化道潰瘍有一定療效,還能黏結(jié)膽固醇,防止動脈硬化。
5.生物堿、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質(zhì)亞硝胺,有利于排出體內(nèi)毒素、提高細(xì)胞免疫力。
6.南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥有幫助。
瘦身南瓜飯熱量低助減肥二、營養(yǎng)南瓜飯
南瓜飯做法簡單又好吃,比白米飯熱量低,多吃一碗也不必?fù)?dān)心會發(fā)胖,來學(xué)學(xué)好吃不胖的南瓜飯做法。南瓜飯減肥可以當(dāng)成主食進(jìn)行您的減肥計劃,避免節(jié)食減肥和不吃主食減肥方法帶來的負(fù)面影響。
材料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
制作方法:
①將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;
②炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱,然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;
③倒入洗凈的大米與南瓜炒勻,然后加入約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘,然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。