養(yǎng)生食譜:3招女生快速減肥方法
【導(dǎo)讀】愛(ài)美的女生似乎對(duì)自己的體形永遠(yuǎn)都不會(huì)滿足，這也不能怪她們，因?yàn)檫@個(gè)星期她們可以驕傲地宣布減掉了10斤，幾個(gè)星期后，又沮喪地說(shuō)體重又恢復(fù)原樣了。是否有一個(gè)快速減肥而不損傷健康;且具有長(zhǎng)期效果的方法?是的，研究表明如果按以下幾種簡(jiǎn)單的方法做，就會(huì)取得明顯的效果。讓你杜絕“回鍋肉”上身。
一、多食高纖維食品
每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過(guò)度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。
研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利于長(zhǎng)期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過(guò)30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過(guò)1/3。
“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間，所以如果吃得太快，就會(huì)過(guò)飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。
