養(yǎng)生食譜:3招女生快速減肥方法
【導(dǎo)讀】愛(ài)美的女生似乎對(duì)自己的體形永遠(yuǎn)都不會(huì)滿足,這也不能怪她們,因?yàn)檫@個(gè)星期她們可以驕傲地宣布減掉了10斤,幾個(gè)星期后,又沮喪地說(shuō)體重又恢復(fù)原樣了。是否有一個(gè)快速減肥而不損傷健康;且具有長(zhǎng)期效果的方法?是的,研究表明如果按以下幾種簡(jiǎn)單的方法做,就會(huì)取得明顯的效果。讓你杜絕“回鍋肉”上身。
一、多食高纖維食品
每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài),過(guò)度節(jié)食會(huì)使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可,同時(shí)不應(yīng)該感到特別餓。
研究表明,蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感,并且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利于長(zhǎng)期減肥,也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%,蛋白質(zhì)占12%一15%,脂肪應(yīng)不超過(guò)30%。如果為了減肥并保持體型,則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地?cái)z入蔬菜,谷物和淀粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過(guò)1/3。
“是否吃飽了”這個(gè)信息從胃反映到腦需要一段時(shí)間,所以如果吃得太快,就會(huì)過(guò)飽,為防止出現(xiàn)這種情況,你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。