養(yǎng)生食譜:一周瘦身早餐食譜推薦

 

養(yǎng)生食譜:一周瘦身早餐食譜推薦

【導(dǎo)讀】早餐堅(jiān)決不主張油膩,因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,經(jīng)過(guò)油炸的面粉,如油條,其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。

【一周健康早餐食譜推薦】

周一:三明治面包、肉松、花生醬、牛奶、番茄

怎樣做:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在加上一點(diǎn)肉松(稀疏地鋪滿面包片那么多),將一個(gè)番茄切片加在中間,牛奶飲用量為250毫升。

周二:豆沙包、豆?jié){、腐乳、雞蛋、蘋果

怎樣做:取兩個(gè)小豆沙包加熱,一個(gè)雞蛋煮熟,取腐乳少量,與豆?jié){、蘋果搭配一起食用。豆?jié){飲用量為250毫升。

早餐

周三:饅頭、豆?jié){、豆腐干、咸鴨蛋、鮮橙

怎樣做:饅頭加熱,咸鴨蛋切兩半,只吃一半,豆腐干50克,鮮橙切開,搭配250毫升豆?jié){一起食用。

周四:全麥面包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜

怎樣做:取全麥面包兩至三片;一個(gè)雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

周五:漢堡面包、奶酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃

怎樣做:一個(gè)漢堡面包橫切兩半,抹一小匙果醬,中間加兩片奶酪;一個(gè)獼猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。

記?。涸绮鸵院?,午餐要吃飽,晚餐要吃少。

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