養(yǎng)生食譜:快速減肥食譜 一周狂甩12斤

 

養(yǎng)生食譜:快速減肥食譜 一周狂甩12斤

【導(dǎo)讀】冬季寒冷要吃下更多的食物來(lái)抵御賽冷,若是在體內(nèi)囤積就變成令人討厭的脂肪。大家就想追求快速的減肥方法又不想餓肚子的話(huà),可以看看小編推薦的減肥食譜,據(jù)說(shuō)一周可以瘦下12斤!

一周七天減肥食譜:第一天

早餐:低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治

中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯

晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯

減肥狀元:白菜

《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)?,解酒渴,利大小便,能消脂減肥。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素,可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng),幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。

如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結(jié)合,其減肥效果更好。

配套快速減肥運(yùn)動(dòng):30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(chē)(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車(chē))。

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