養(yǎng)生食譜:快速減肥食譜 一周狂甩12斤
【導(dǎo)讀】冬季寒冷要吃下更多的食物來(lái)抵御賽冷，若是在體內(nèi)囤積就變成令人討厭的脂肪。大家就想追求快速的減肥方法又不想餓肚子的話(huà)，可以看看小編推薦的減肥食譜，據(jù)說(shuō)一周可以瘦下12斤！
一周七天減肥食譜：第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋(píng)果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說(shuō)白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時(shí)間短、見(jiàn)效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(chē)(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)(例如慢跑或者慢速腳踏車(chē))。
