養(yǎng)生食譜:節(jié)后減肥早餐 營(yíng)養(yǎng)又少卡路里
【導(dǎo)讀】節(jié)前走親訪友吃了不少好吃的,減肥迫在眉睫。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表,幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?,在保持身體健康的同時(shí)也能夠輕松減肥哦!
推薦營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
1.煎雞蛋餅
3個(gè)雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士
一共:329卡路里
2.三明治早餐
一整片英式全麥自制面包(130),一個(gè)炒雞蛋(72),一根香腸(120),一片美國(guó)芝士(70)
一共:392卡路里
3.煮雞蛋和水果
一個(gè)雞蛋(78),兩杯水果沙拉(200)
一共:278卡路里
4.酸奶水果和燕麥片
200g香草味脫脂希臘酸奶(120),一杯藍(lán)莓(83),1/4杯燕麥片(172)
一共:375卡路里
5.燕麥粥
1/2杯燕麥(150),一小塊蘋果(77),一小茶勺肉桂粉(6),一餐匙蜂蜜(64)
一共297卡路里
6.谷類早餐
一杯KashiGolean麥片(140),一杯脫脂牛奶(91),一根香蕉(90)
一共321卡路里