養(yǎng)生食譜:適合肥胖人士的玄米一周減肥食譜
【導(dǎo)讀】今天小編教大家吃玄米減肥的妙招，玄米其實(shí)就是糙米，屬于健康食品，經(jīng)常吃玄米保健又減肥。在家里，我們也可以輕松的制作美味的玄米減肥餐哦!下面我們用玄米做主食，制定一個(gè)一周的減肥食譜吧!
玄米是我們所說(shuō)的“糙米”?，F(xiàn)代生活中由于人們?cè)陲嬍成弦晃兜刈非?ldquo;精”，使殼米中所含的豐富維生素A、B1、B2、B6、B12、E、尼古丁酸、泛酸、蛋白質(zhì)、膳食纖維、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及磷質(zhì)，都隨著殼糠被碾磨而失掉。而玄米經(jīng)過(guò)特殊的工藝保留了這些天然的原有成分。玄米中大量的食物纖維100%助你節(jié)食，消食。由于玄米中富含維他命E和膠原蛋白，使你的肌膚更富彈性。
Day1玄米炒飯
材料(5人份)：玄米飯4碗、雞蛋4個(gè)、蔥2棵、小沙丁魚(yú)50-60克、海帶茶或海帶根粉2克、醬油1茶匙、鹽和胡椒粉少許、芝麻油1勺。
用芝麻油熱鍋，打下雞蛋，放點(diǎn)鹽，煎至半熟后放到碟子上備用。將蔥切成蔥花，放到鍋中，跟小沙丁魚(yú)一同炒一下，加入醬油調(diào)味后，放入玄米飯，撒上昆布茶，一邊炒一邊混合材料，然后倒入半熟的雞蛋，最后用鹽和胡椒粉調(diào)味即可。
玄米炒飯Day2玄米飯沙拉
材料(3人份)：玄米飯2碗、玉米粒適量、蔥花半杯、醋2勺、醬油1茶匙、蒜末半茶匙、三文魚(yú)罐頭70克。
將煮好的玄米飯放置冷卻，同時(shí)用水焯一下玉米粒。然后加入玉米粒、蔥花和三文魚(yú)罐頭充分混合后，加入醋、醬油、蒜末再攪拌一下即可。
