養(yǎng)生食譜:五一三天的減肥食譜
【導讀】馬上要迎來五一的小長假了,減肥的MM可以利用不上班的時候來一次小小的減肥計劃,今天小編就給大家推薦了三天的減肥食譜,供大家參考。
第一天:糙米飯?zhí)峁┠芰看龠M吸收
早餐:西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。
午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。
晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
減肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收。咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。
糙米飯第二天:紫菜富含纖維能潤腸通便
早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。
午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。
晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。
減肥理由:米飯、蕎麥面能提供身體必須能量。青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。
第三天:菠菜有利尿功效
早餐:紫菜飯團1個、豆?jié){1杯。
午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。
晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。
減肥理由:飯團、海魚熱量都不高,多吃也沒關系,而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。