養(yǎng)生食譜:秋季一周減肥食譜 讓你精彩瘦不停
【導(dǎo)讀】減肥是很多的朋友都在研究的話題,當今網(wǎng)絡(luò)里已經(jīng)有很多的減肥方式了,比如飲食減肥,抽脂減肥,運動減肥等等。那么就有人開始迷茫了這么多的減肥方式那個才是有效的呢?
秋天減肥必知的五個飲食要點:
1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
秋季一周減肥食譜 讓你精彩瘦不停4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。
星期一:
早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯