養(yǎng)生食譜:七日快速減肥食譜 周瘦20斤小case
【導(dǎo)讀】減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。
星期一:
中午=雞肉或牛舌??巨选|S瓜等任何種類之青菜一種??Х然虿?。
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊??Х然虿?。
烤蕃茄作法:烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。
星期二:
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿琛?/p>
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。
*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三:
中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉??Х然虿?。