養(yǎng)生食譜:燕麥減肥晚餐食譜

 

養(yǎng)生食譜:燕麥減肥晚餐食譜

【導(dǎo)讀】燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇,如果經(jīng)常食用的話,對身體是有好處的。尤其是對中老年人的心腦血管疾病都起到一定的預(yù)防作用。

材料

燕麥白米飯

涼拌海帶竹筍竹筍。鹽,姜丁,蒜丁,辣椒油,醋

做法

鍋內(nèi)的水要多加一點,做法:燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

一天2次,吃法:午、晚餐食用。1次1小碗,建議每周選三天食用。

水溶性纖維含量多,減圍理由:燕麥的纖維豐富。對于排便很有幫助,同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,防止腸道吸收剩余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

1、竹筍3支切絲,將切好的竹筍和海帶放進鍋,煮到開,關(guān)火。竹筍不要在水里煮太久,老了不好吃。

2、把竹筍和海帶撈起來,瀝干水,放碗里。

3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋,拌好。最后加蔥。

小訣竅

燕麥比較粗糙,可以提前泡起來。這樣再煮飯有利于口感比較好!

竹筍放的基本涼了再拌,這樣口感更加清脆。

如果還是覺得減肥比較慢可以借助綠茶,喝一些綠茶有益減肥。如果太忙沒有時間喝茶,就吃2-3粒茶多酚益生膠囊也有幫助

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