盛夏，正是進行冷水浴鍛煉的大好時機，初進行冷水浴鍛煉的人，要注意以下幾點：
1、冷水浴最好從夏秋季節(jié)開始，因為這時的水溫比較接近人體體溫。
2、初次進行冷水浴鍛煉的人，要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身開始，然后再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴、冬泳等。如身體條件較差，也可保留在冷水洗臉、冷水擦身的基礎上，只要經(jīng)常堅持下去，就能有益身體健康。
3、冷水浴的時間最好在早晨，因為經(jīng)過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。吃飯前后不宜進行冷水浴，以免影響消化。劇烈運動后皮膚血管處于高度擴張狀態(tài)，毛孔擴張，不宜進行冷水浴。
4、冷水浴最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水浴持續(xù)的時間要從短到長，初始每次10～20分鐘，身體逐漸適應了，可進行30～40分鐘，以皮膚不出現(xiàn)青紫、身體不出現(xiàn)過度疲勞為宜。
5、冷水浴之前要做充分的熱身準備活動，如跑步、做操、打拳等，身體發(fā)熱后再接觸冷水。
6、冷水浴對一些疾病能起到防治作用，如神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、胃腸神經(jīng)官能癥等。如有原因不明的發(fā)熱，以及患有嚴重的心臟病、肺結核、急性肝炎、腸炎、痢疾等癥的人，不宜進行冷水浴。
