養(yǎng)生小常識(shí):玉米的營養(yǎng)價(jià)值 豆腐加玉米的吃法

 

養(yǎng)生小常識(shí):玉米的營養(yǎng)價(jià)值 豆腐加玉米的吃法

 當(dāng)今人們更多注重營養(yǎng)飲食,也會(huì)變著花招想一些新吃法,吃豆腐加點(diǎn)什么東西呢?讓我們的豆腐營養(yǎng)可口呢?那就是小編給大家講的豆腐加點(diǎn)玉米,味道不一般哦!

有營養(yǎng)豐富的食物,卻沒有十全十美的食物。以豆腐為例,它軟軟滑滑、入口即化的口感真讓人“愛不釋口”,營養(yǎng)方面也不落后——富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不含膽固醇、鈣含量也很豐富??墒?,豆腐在營養(yǎng)上也存在一點(diǎn)小缺憾,其中的人體必需氨基酸硫氨酸含量不足,因此不能被人體完全利用。不過,豆腐的這個(gè)缺陷可以通過吃玉米來彌補(bǔ)。

玉米中硫氨酸含量豐富,但缺乏豆腐中的賴氨酸和絲氨酸,兩者一起吃,營養(yǎng)吸收率可以大大提高。

最近,德國一項(xiàng)研究表明,在所有主食中,玉米的營養(yǎng)價(jià)值最高。在持續(xù)一年的研究中,專家們對玉米、稻米等多種主食進(jìn)行了營養(yǎng)價(jià)值和保健作用的各項(xiàng)指標(biāo)對比。結(jié)果發(fā)現(xiàn):玉米中的維生素含量非常高,為稻米、面粉的5-10倍,還含有7種“抗衰劑”:鈣、谷胱甘肽、纖維素、鎂、硒、維生素E和脂肪酸。

因此,用玉米當(dāng)主食,再加上一道豆腐菜,就是很不錯(cuò)的就餐選擇。

除了玉米外,豆腐和魚、肉、蛋也是好搭檔。魚肉中含有的?;撬嵊薪档湍懝檀嫉淖饔?。因此,豆腐和魚搭配著吃,降低膽固醇的作用大為增強(qiáng)。

此外,豆腐蛋氨酸含量較少,而魚類含量卻非常豐富,兩者合起來吃,可以取長補(bǔ)短,相得益彰,營養(yǎng)價(jià)值更高。在豆腐中加入各種肉末,或用雞蛋裹豆腐油煎,便能更充分利用其中所含的豐富蛋白質(zhì),提高其營養(yǎng)檔次。

養(yǎng)生頻道小編為大家介紹了有關(guān)玉米的新吃法,而其中豆腐是含有蛋白質(zhì)成分很高的食物,加上玉米和魚類,就是最佳搭檔了,黃金配比果然有的一比??!

 

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