食療養(yǎng)生:小s產(chǎn)后一周(1-7天)的月子餐

 

食療養(yǎng)生:小s產(chǎn)后一周(1-7天)的月子餐

  小S要生第三胎了,她也絲毫不用擔(dān)心產(chǎn)后恢復(fù)難的問題。千千萬的準(zhǔn)媽媽都希望能像她一樣產(chǎn)后有這么熬人的身材。不用擔(dān)心,小編已經(jīng)整理出她的月子餐,僅供準(zhǔn)媽媽們參考。

  以一天的食單為例:早餐是姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜;午餐是麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜;下午加餐為甜粥玉米;晚餐為藥膳雞腿、鮭魚炒飯;宵夜則是黑糖紅薯。為了很好地恢復(fù)元?dú)?,小S從第二周起,注重喝鱸魚湯以排除體內(nèi)毒素;多吃豬腰、燉品以補(bǔ)充鈣質(zhì)、礦物質(zhì);還會(huì)食用臺(tái)灣的傳統(tǒng)月子菜品——麻油雞,以達(dá)到溫補(bǔ)的功效

  少食多餐是產(chǎn)后瘦身飲食黃金定律:一日多餐不僅使養(yǎng)分?jǐn)z取不受損失,而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復(fù),另一方面卻又擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足以供給哺乳,少食多餐正是解決這個(gè)矛盾的良方。按照產(chǎn)婦每天需要攝取的總熱能為2600~2800千卡計(jì)算,分為5~6次進(jìn)食正合適,其中三頓正餐可以豐富一些,加餐和宵夜可以選用單一食材、少量進(jìn)食,從而控制熱量攝入。

  溫馨提示:產(chǎn)后兩周不吃水果,有利減肥:一般來說,產(chǎn)婦易出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,由于水果含糖較多,糖分會(huì)增加身體對(duì)水分的吸收,所以會(huì)加重水腫狀況,不利于瘦身。小S產(chǎn)后前兩周不吃水果,的確有利于減肥。

  小s產(chǎn)后一周(1-7天)的月子餐

  早餐:生化湯50CC,麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

  10點(diǎn):生化湯50CC,紅豆湯一碗

  午餐:生化湯50CC,麻油豬肝一碗、薏米飯一碗

  3點(diǎn):生化湯50CC,紅豆湯一碗

  晚餐:生化湯50CC,麻油魚半份,糯米粥一碗

  宵夜:生化湯50CC,麻油魚半份,糯米粥一碗

  不能吃的:生冷食物、蒟蒻、白蘿卜、咸菜、腌漬白菜、梅干、味熷湯、日本茶、烏龍茶、啤酒、果汁、牛乳、水、開水、醋、紅花油、豬油、牛油。 

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