床上體操養(yǎng)護(hù)你的肝,床上保健操第一步:乙肝患者采取仰臥位,全身放松,兩腿伸直,腳趾并攏,用力彎曲,腳背繃直,停留凡秒后,腳趾放松、伸展。另一只腳交替做同樣的動作,每只腳各做1次。然后,腳跟不動,腳躁放松,以跺關(guān)節(jié)為軸心,先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動,兩只腳交替進(jìn)行,各做1次。
第二步:患者仍然采取仰臥位,兩上臂置于身體兩側(cè),兩腿舉起,兩膝彎曲,然后做踢腿運(yùn)動??梢噪p腿一起做,也可以兩腿交替做,各做8分鐘。但一定要注意骸關(guān)節(jié)不能過分彎曲,即大腿不能過分靠近胸部,這樣可以避免肝部受到擠壓,影響血液循環(huán)。
第三步:仰臥,雙臂上舉,雙膝輕微彎曲,雙腳不離開床面,用雙膝帶動雙腳同時(shí)向兩側(cè)傾倒。注意動作要和緩,幅度可以大些,做8次左右。
第四步:仰臥床上,放松身體,雙腿伸直并攏,雙臂平放身體兩側(cè)。將一臂側(cè)上舉,身體同時(shí)向另外一側(cè)轉(zhuǎn)體90度,同側(cè)上臂向下伸直,然后恢復(fù)原位。兩側(cè)輪流進(jìn)行,各做6次。
動作要領(lǐng):由于整套動作需要在床上仰臥完成,所以最好在硬板床上做,可在早晨起床或者晚上睡覺前半個(gè)小時(shí)進(jìn)行上述鍛煉,至身體微微發(fā)汗、感覺輕松舒適即可。運(yùn)動時(shí)配合正確的呼吸可加快血液循環(huán),增強(qiáng)肺部功能口開始鍛煉時(shí)要輕柔,力度要逐步提高,才能保證體質(zhì)逐漸增強(qiáng)。待動作熟練后,再增加動作幅度、速度和次數(shù)。冬季要注意防寒保暖。
起床操經(jīng)過上述床上保健操的鍛煉,患者會感覺身體有所好轉(zhuǎn),肝功能逐步恢復(fù)。