散步可以不拘季節(jié)，隨時可行。春踏芳草地，夏步小河邊，秋賞荷花淀，冬行松林間，各得其趣，散步又散心。散步也不受空間限制，無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步，或是在城市林蔭道上信步而游，那廣闊的空間、綠色的環(huán)境、清新的空氣，都會使人神清氣爽、心曠神怡。散步也有學問，古人云：“散步者，散而不拘之所謂，且行且立，且立且行，須持一種閑暇自如之態(tài)。”
散步，關鍵在于一個“散”字。散，沒有約束；散步，隨便走走，像藍天輕輕飄動的白云，也像綠樹山野緩緩流動的溪水，自然放松，無憂無慮，恬靜逍遙，故也有“散心”的說法。前蘇聯(lián)外交家莫洛托夫，他把散步作為一大嗜好，直到96歲高齡，每天仍然興致勃勃地去森林中漫步。著名作家賈平凹，身患慢性肝病，他曾說：疾病豐富了體驗，健康保證了創(chuàng)作，一個重要原因就是每天堅持散步，在散步中構思，在散步中康復。當然，如何選擇散步運動的時機，用好散步這一法寶，其中還大有學問。一般而言，把握散步的原則是：走多走少，因人而異，步調(diào)快慢，辨病制宜。具體的方法有如下幾點：
（1）半臥于床，爭取散步
凡需要臥床休息的肝病患者，雖然每天有大部分時間在輸液，或自覺周身無力，懶于起床，也應爭取一切可以散步的機會，如在床旁、房間內(nèi)或走廊里走一走，哪怕幾分鐘也很有益。
（2）病情反復，適時散步
凡病情時輕時重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生允許活動時，抓緊時間散步，并隨時根據(jù)病情，自己調(diào)整散步的時間和速度。
（3）陰虛內(nèi)熱，赤腳散步
不少慢性肝病患者，自覺口干舌燥，心煩易怒，特別是手腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷，陰虛內(nèi)熱所致，應采用赤腳散步的方法，尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好，因為通過腳底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。
（4）肝氣郁結，結伴散步
肝病一般病程較長，很多患者因擔心病情惡化而惶惶不安，甚至對疾病能否康復缺乏信心，這種心理狀態(tài)，對治療極為不利。建議患者每天與家人、親朋相約結伴，一起散步，通過親情的交流，別有一番舒肝解郁之效。
（5）腰膝酸軟，倒行散步
倒行，即反其道而行之，一般散步是前進，而倒行散步，則是一步步往后退。據(jù)觀察，倒行的優(yōu)點是較好地讓腰椎骨骼、腓腸饑背闊肌等得到必要的鍛煉，能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。
（6）失眠多夢，睡前散步
肝病不論在早期，還是在晚期，都會產(chǎn)生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現(xiàn)失眠多夢等癥，又因為大多數(shù)安眠藥都要經(jīng)過肝臟解毒，想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著，越害怕，越緊張，無法放松，往往使失眠更加嚴重。因為“放松”是睡眠的重要前提，什么辦法能讓我們的精神、心理和身體放松呢？最好的方法莫過于散步，尤其是睡前在綠樹叢中散步，能讓你輕松安然入睡。
