散散步也能保護肝

      散步可以不拘季節(jié),隨時可行。春踏芳草地,夏步小河邊,秋賞荷花淀,冬行松林間,各得其趣,散步又散心。散步也不受空間限制,無論在鄉(xiāng)間的田野小路上緩緩漫步,或是在城市林蔭道上信步而游,那廣闊的空間、綠色的環(huán)境、清新的空氣,都會使人神清氣爽、心曠神怡。散步也有學問,古人云:“散步者,散而不拘之所謂,且行且立,且立且行,須持一種閑暇自如之態(tài)。”
    散步,關鍵在于一個“散”字。散,沒有約束;散步,隨便走走,像藍天輕輕飄動的白云,也像綠樹山野緩緩流動的溪水,自然放松,無憂無慮,恬靜逍遙,故也有“散心”的說法。前蘇聯(lián)外交家莫洛托夫,他把散步作為一大嗜好,直到96歲高齡,每天仍然興致勃勃地去森林中漫步。著名作家賈平凹,身患慢性肝病,他曾說:疾病豐富了體驗,健康保證了創(chuàng)作,一個重要原因就是每天堅持散步,在散步中構思,在散步中康復。當然,如何選擇散步運動的時機,用好散步這一法寶,其中還大有學問。一般而言,把握散步的原則是:走多走少,因人而異,步調(diào)快慢,辨病制宜。具體的方法有如下幾點:
(1)半臥于床,爭取散步
凡需要臥床休息的肝病患者,雖然每天有大部分時間在輸液,或自覺周身無力,懶于起床,也應爭取一切可以散步的機會,如在床旁、房間內(nèi)或走廊里走一走,哪怕幾分鐘也很有益。

(2)病情反復,適時散步
凡病情時輕時重的患者,在病情稍有好轉(zhuǎn),醫(yī)生允許活動時,抓緊時間散步,并隨時根據(jù)病情,自己調(diào)整散步的時間和速度。

(3)陰虛內(nèi)熱,赤腳散步
不少慢性肝病患者,自覺口干舌燥,心煩易怒,特別是手腳心發(fā)燒不舒服,這是久病耗傷,陰虛內(nèi)熱所致,應采用赤腳散步的方法,尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好,因為通過腳底按摩,穴位刺激,可以起到保肝益陰、舒筋活血的作用。

(4)肝氣郁結,結伴散步
肝病一般病程較長,很多患者因擔心病情惡化而惶惶不安,甚至對疾病能否康復缺乏信心,這種心理狀態(tài),對治療極為不利。建議患者每天與家人、親朋相約結伴,一起散步,通過親情的交流,別有一番舒肝解郁之效。

(5)腰膝酸軟,倒行散步
倒行,即反其道而行之,一般散步是前進,而倒行散步,則是一步步往后退。據(jù)觀察,倒行的優(yōu)點是較好地讓腰椎骨骼、腓腸饑背闊肌等得到必要的鍛
煉,能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。
(6)失眠多夢,睡前散步
肝病不論在早期,還是在晚期,都會產(chǎn)生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現(xiàn)失眠多夢等癥,又因為大多數(shù)安眠藥都要經(jīng)過肝臟解毒,想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著,越害怕,越緊張,無法放松,往往使失眠更加嚴重。因為“放松”是睡眠的重要前提,什么辦法能讓我們的精神、心理和身體放松呢?最好的方法莫過于散步,尤其是睡前在綠樹叢中散步,能
讓你輕松安然入睡。
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