冬季養(yǎng)生:冬季養(yǎng)腎宜動(dòng)靜結(jié)合
【導(dǎo)語】中醫(yī)認(rèn)為，不同的季節(jié)需重點(diǎn)保養(yǎng)的臟器也有所不同，即常說的春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺，而冬天則以養(yǎng)腎為主。養(yǎng)腎方法可在精神和運(yùn)動(dòng)上養(yǎng)護(hù)，也就是動(dòng)靜結(jié)合養(yǎng)腎。
寧靜為本，保養(yǎng)精神。
所謂“寧靜為本，保養(yǎng)精神”，就是說在冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定。中醫(yī)將人體的情緒概括為“七情”，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，七情之中“恐、驚”兩種情緒對(duì)腎的影響最大，故有“驚、恐傷腎”之說。因此，在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，特別要注意避免驚恐的情緒，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅。
適度鍛煉，持之以恒
俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。
預(yù)備活動(dòng)鍛煉前一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，可做一套廣播體操以活動(dòng)全身。因?yàn)槎練鉁氐停骶徛?，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
循序漸進(jìn)每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
鼻吸口呼運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱?duì)空氣有加濕加溫作用，還能防灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。在冬季，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善機(jī)體抗寒能力。有研究資料表明，長期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等疾病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。冬季鍛煉的方法很多，其中比較推崇的“‘吹’字補(bǔ)腎功”對(duì)保養(yǎng)腎臟有一定作用。
運(yùn)動(dòng)相關(guān)注意
時(shí)間宜晚晨練不宜太早，最好待日出以后再進(jìn)行鍛煉，因日出后溫度上升，空氣中的污染物也有所減少，還有進(jìn)行日光浴的作用。
防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意防寒保暖，以免受寒。停止運(yùn)動(dòng)后，一定要及時(shí)把衣服穿上。
適量運(yùn)動(dòng)冬季的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，可采用運(yùn)動(dòng)量較適宜的全身性運(yùn)動(dòng)如太極拳、慢跑等，以保持充足的體力。
因時(shí)而宜冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)當(dāng)日的氣候情況選擇運(yùn)動(dòng)方式與地點(diǎn)，要避免在大風(fēng)、大雪、大霧、大寒中鍛煉，遇上述天氣時(shí)應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。
