睡眠是生命活動(dòng)中的一種生理現(xiàn)象，睡眠時(shí)間適中，睡眠質(zhì)量良好，可以促進(jìn)健康，延年益壽。否則，睡眠過多或不足都將會(huì)損害身體的健康。因此，中老年人養(yǎng)肝，良好的睡眠質(zhì)量是最大的保證。
中醫(yī)學(xué)研究表明，中老年人每天至少需要6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。除此之外，為了保證睡眠的質(zhì)量，中老年人在睡眠的準(zhǔn)備和習(xí)慣方面，還要特別注意一些忌諱：
一忌臨睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏便放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃東西，不僅會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，造成消化不良，而且還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不利于身體健康。當(dāng)然，如果睡前實(shí)在很餓的話，可以少量進(jìn)食，但要休息一會(huì)兒再睡，避免吃完倒頭就睡。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，茶中的咖啡堿會(huì)刺激人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起機(jī)體興奮，咖啡中含有使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)。因此，如果睡前飲用，會(huì)使人難以入睡。同時(shí)飲用過多的茶還會(huì)導(dǎo)致夜間尿頻，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
三忌睡前飲酒
不少老年高血壓患者由于臨睡前飲酒，嚴(yán)重地影響了身體的健康，甚至對(duì)生命存在著很大的危險(xiǎn)。如果睡前飲酒，酒精就很快會(huì)被腸道吸收，由于血液中酒精濃度增高，會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓升高，從而使已經(jīng)硬化變脆的腦血管破裂，引起腦溢血。另外，睡前飲酒的人，睡眠中會(huì)因打鼾發(fā)生短暫的窒息，這種窒息的危害是使血壓升高，除引起腦血管意外，還可反射性地引起冠狀動(dòng)脈痙攣，冠心病患者則可出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞，甚至因嚴(yán)重的心律紊亂而發(fā)生猝死。
四忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，對(duì)機(jī)體造成損傷。因此，睡前要盡量避免情緒激動(dòng)，如發(fā)脾氣、過度高興或過度悲傷等。
五忌睡前說(shuō)話和娛樂
因?yàn)樗罢f(shuō)話和娛樂容易使人大腦興奮，思想活躍，這樣容易導(dǎo)致機(jī)體興奮，不容易入睡，從而影響睡眠，不利于養(yǎng)肝。
六忌仰面睡覺
睡眠的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。
七忌蒙頭睡覺
老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。由于人在睡時(shí)機(jī)體調(diào)節(jié)能力減弱，如果用被子蒙住面部會(huì)因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，使人呼吸困難，造成機(jī)體缺氧，因此對(duì)身體健康極為不利，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成窒息。
八忌張口睡覺
張口睡覺使空氣不經(jīng)過鼻孔的過濾和濕潤(rùn)直接進(jìn)入肺臟，給空氣中的病毒和細(xì)菌的入侵提供了可能，而且吸入的冷空氣會(huì)使胃受涼。所以睡眠時(shí)閉口可以保養(yǎng)元?dú)?，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
九忌當(dāng)風(fēng)睡覺
人體在睡眠狀態(tài)下，免疫力和機(jī)體調(diào)節(jié)能力都會(huì)下降，極易受風(fēng)邪的入侵，使人中風(fēng)、偏癱等。所以睡眠時(shí)要記得把門窗關(guān)好，即使是在炎熱的夏天也要考慮夜風(fēng)的入侵，尤其是頭正對(duì)著的門窗。
十忌眼對(duì)著燈光睡覺
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺到光亮。對(duì)著光亮睡，容易使人心神不安，且難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
十一忌睡覺時(shí)烤火爐或暖氣
如果靠著火爐或暖氣睡覺，由于人體過熱，容易引起癤瘡等熱癥。另外，夜間因大小便起床時(shí)，離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒。
十二忌睡覺時(shí)戴手表
有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
十三忌睡覺時(shí)戴假牙
一些中老年人習(xí)慣于戴著假牙睡覺，這樣是很不利于口腔衛(wèi)生的。當(dāng)然，如果在睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人睡前要取下假牙清洗干凈，這樣既有利于口腔衛(wèi)生，又可以放心安全地入睡。
十四忌睡覺時(shí)開著手機(jī)
有些人睡前沒有關(guān)手機(jī)的習(xí)慣或者是為了方便聯(lián)系，整夜開著手機(jī)放在床頭。據(jù)有關(guān)專家研究表明，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過程中，都有不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波釋放出來(lái)，形成一種電子霧，影響人體的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能。雖然釋放量極微，但這種長(zhǎng)期的輻射對(duì)人體的損害還是很大的。
十五忌久臥不起
中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭暈無(wú)力，精神萎靡，食欲減退，不利于中老年人的健康。
