隨著年齡的增加，不僅老年人的心肺功能降低，而且運(yùn)動器官也逐漸衰退，如肌肉萎縮，興奮性降低，速度減慢，骨質(zhì)松脆等。另外，老年人的聽覺、視覺、觸覺、平衡器官功能也減退，常常表現(xiàn)為反應(yīng)緩慢，靈敏度低，協(xié)調(diào)性差。因此，根據(jù)老年人生理變化的特點(diǎn)，決定了老年人在選擇運(yùn)動項(xiàng)目和確定運(yùn)動強(qiáng)度時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)禁忌：
第一，忌參加劇烈對抗的運(yùn)動。
老年人不論參加哪些運(yùn)動項(xiàng)目，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，與別人爭高低，甚至劇烈對抗。老年人大都存在著心有余而力不足的現(xiàn)象，劇烈對抗性運(yùn)動容易激發(fā)老年人的爭強(qiáng)好勝的心理，這樣造成身心的超負(fù)荷運(yùn)動，使機(jī)體極度疲勞、免疫力下降，易患疾病，甚至還可能發(fā)生意外事故。
第二，忌參加過度負(fù)重、憋氣的項(xiàng)目。
人到老年后，肌肉逐漸萎縮，力量素質(zhì)日趨下降，且靈敏和協(xié)調(diào)性變差，反應(yīng)較遲鈍，過量負(fù)重，極易引起肌肉、韌帶損傷。另外，老年人多有肺氣腫，如果憋氣用力，會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸，憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量增加而腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至還會有昏厥的現(xiàn)象。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，導(dǎo)致血壓升高，易誘發(fā)中風(fēng)等心腦血管疾病。因此，舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需要負(fù)重和憋氣的運(yùn)動項(xiàng)目，老年人不宜參加。
第三，忌操之過急，急于求成。
由于老年人身體器官日漸老化，生理功能日趨減退，掌握運(yùn)動技能較慢，對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力較差。因此，增加運(yùn)動難度、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間，一定要循序漸進(jìn)，寧慢勿快，不宜操之過急。比如，剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
第四，忌盲目從眾。
運(yùn)動項(xiàng)目同健身效果有關(guān)，不要盲從地順應(yīng)他人鍛煉，要根據(jù)自己的興趣愛好、身體情況以及周圍的環(huán)境與條件，選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。例如，要改善心肺功能，可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車運(yùn)動等。
第五，忌過分劇烈運(yùn)動。
由于生理和心理的特點(diǎn)，一般老年人不宜參加短跑、長跑，長距離游泳等過多消耗體能的運(yùn)動。另外，跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目老年人也不宜參加，因?yàn)檫@些運(yùn)動項(xiàng)目極易引起患有骨質(zhì)疏松的老年人發(fā)生骨折。
第六，忌運(yùn)動過度。
老年人生理功能衰退，運(yùn)動量承受力有限，若運(yùn)動過度，會導(dǎo)致多種疾病。衡量運(yùn)動是否過度，可用翌日清晨心律是否恢復(fù)、睡眠質(zhì)量、食欲好壞及有無厭惡運(yùn)動心理存在等加以確定。
第七，忌頭部位置變換頻繁。
老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。
第八，忌身體來回晃擺旋轉(zhuǎn)。
由于老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，所以，溜冰、蕩秋千等這些具有旋轉(zhuǎn)的動作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
另外，老年人還應(yīng)忌鍛煉項(xiàng)目單一，項(xiàng)目單一容易產(chǎn)生膩煩感，還起不到多方面的鍛煉作用；還要忌鍛煉前不做準(zhǔn)備活動、鍛煉時(shí)穿皮鞋等。還有一些老年人喜歡去公園鍛煉，他們認(rèn)為公園的空氣清新自然，公園的場地寬敞透亮等，真是一個(gè)適合鍛煉的好場所。但是，老年人在出外鍛煉的時(shí)候要注意：一忌單獨(dú)鍛煉，尤其是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自出去，以確保安全；二忌壞天氣，老年人大多反應(yīng)比較慢，如果壞天氣出去鍛煉，可能會引發(fā)各種病癥，尤其是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨雪等惡劣的天氣環(huán)境。
