我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的原則

  我國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的原則
 
我國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝法之所以能健身、治病、益壽延年,是因?yàn)樗幸惶纵^為系統(tǒng)的理論、原則和方法,無論是太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng),還是咽津等,都可以達(dá)到養(yǎng)肝健體的作用。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都注重和強(qiáng)調(diào)機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,和諧適度。但是不論應(yīng)用哪一種運(yùn)動(dòng)方法來養(yǎng)肝都要注意以下幾個(gè)原則:
 
凝神靜氣,掌握要領(lǐng)
 
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的練功要領(lǐng)就是意守、調(diào)息、動(dòng)形的統(tǒng)一。這三方面中,最關(guān)鍵的是意守,只有精神專注,方可寧神靜息,呼吸均勻,導(dǎo)氣血運(yùn)行。三者的關(guān)系是:以意領(lǐng)氣,以氣動(dòng)形。這樣,在鍛煉過程中,內(nèi)練精神、臟腑、氣血;外練經(jīng)脈、筋骨、四肢,使內(nèi)外和諧、氣血周流,整個(gè)機(jī)體可得到全面鍛煉。
 
動(dòng)靜結(jié)合,內(nèi)外和諧
 
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜,要?jiǎng)屿o兼修,動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí),一切順乎自然,進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心,神態(tài)從容,摒棄雜念,神形兼顧,內(nèi)外俱練,動(dòng)于外而靜于內(nèi),動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣,在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體,使內(nèi)外和諧,體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。
 
運(yùn)動(dòng)適度,不宜過量
 
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝是通過鍛煉以達(dá)到健身的目的,因此,要注意掌握運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉目的,起不到健身作用;運(yùn)動(dòng)量太大則超過了機(jī)體耐受的限度,反而會(huì)使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養(yǎng)性之道,常欲小勞,但莫大疲及強(qiáng)所不能堪耳。”那么,運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo),若運(yùn)動(dòng)量大,心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量,以每分鐘增加至120次為宜。
 
舒適自然,循序漸進(jìn)
 
為健康而進(jìn)行的鍛煉,應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的,也是很容易就做到的,更是充滿樂趣和豐富多彩的,這樣人們才愿意去堅(jiān)持進(jìn)行。即“運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行”,這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地逐漸增加活動(dòng)量。正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)量由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如練太極拳,剛開始練時(shí)要慢些、時(shí)間短些,經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,再逐漸增加鍛煉的速度和時(shí)間。
 
持之以恒,堅(jiān)持不懈
 
人貴有志,學(xué)貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒。”說的就是這個(gè)道理。而鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經(jīng)常而不間斷。“流水不腐,戶樞不蠹。”這句話一方面說明了“動(dòng)則不衰”的道理,另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常性和不間斷性的重要作用,水常流才能不腐,戶樞常轉(zhuǎn)方能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅(jiān)持不懈,才能收到良好的養(yǎng)肝效果,三天打魚兩天曬網(wǎng)達(dá)不到鍛煉的目的。因此,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。
 
運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因時(shí)制宜
 
一般來說,早晨運(yùn)動(dòng)比較好,因?yàn)樵绯康目諝獗容^新鮮,而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜后,大部分被吸收了,二氧化碳的濃度相對(duì)增多。到戶外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來,吸進(jìn)更多的氧氣,使身體的新陳代謝增強(qiáng),為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外,午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以消除一天的緊張。
 
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因人制宜
 
對(duì)于年輕力壯、身體又好的人來說,可以選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目,比如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。而對(duì)于中老年人來說,由于肌肉力量減弱,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)相對(duì)較慢,協(xié)調(diào)能力差,因此,適宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),比如太極拳、慢走、慢跑等??傊?,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇,既要符合自己的興趣愛好,又要適合身體條件,這樣才能達(dá)到鍛煉強(qiáng)身的目的。
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