麗日輕風(fēng)，春回大地，人們穿上運(yùn)動(dòng)鞋，趁這大好春光鍛煉一番，的確是件十分有利健康的事。這對(duì)調(diào)動(dòng)人體的精神情緒與促進(jìn)生理功能都有很大的作用。春天陽(yáng)光充足，環(huán)境氣溫一般在20℃上下，是最為適合人體的氣溫，具有較好的運(yùn)動(dòng)條件。而且，參加者的情緒受到春光的激發(fā)，必然興致高昂。在這樣一種良好的情緒支配下進(jìn)行各種鍛煉，自然會(huì)充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，從而獲得最佳的健身效果。
從人體的生理功能來(lái)看，春天也是喚起運(yùn)動(dòng)的欲望及促進(jìn)機(jī)體活躍的最好時(shí)節(jié)。人們?cè)诮?jīng)過(guò)一個(gè)冬天的相對(duì)靜息（冬天雖然也運(yùn)動(dòng)，但畢竟天寒地凍而受到環(huán)境條件的限制）之后，有一種較強(qiáng)烈的沖動(dòng)要去投身于各種運(yùn)動(dòng)。生理功能，主要指內(nèi)臟的功能活動(dòng)，如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的各種功能，都能通過(guò)參加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)而得以展開(kāi)，同時(shí)機(jī)體的適應(yīng)功能也因而增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，更是首當(dāng)其沖地得到極大的調(diào)動(dòng)與激發(fā)，如骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、筋膜、肌腱……都在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一步步地得到強(qiáng)化。在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的精確指揮下，肌肉之間的協(xié)調(diào)動(dòng)作在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)得到增強(qiáng)，協(xié)調(diào)動(dòng)作良好，也有助于塑造健美的形體。
春季是乙肝患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)與治療的最佳時(shí)機(jī)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廠步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅(jiān)持在春天進(jìn)行體育鍛煉，人體會(huì)增加免疫力，不易患病。春季里，個(gè)人可以根據(jù)不同的體質(zhì)來(lái)選擇戶(hù)外鍛煉項(xiàng)目，如體操、慢跑、散步、郊游、垂釣、練氣功、打太極拳、放風(fēng)箏、蕩秋千、登山，乃至騎單車(chē)游山水等。讓身體沐浴在明媚春光之中，吸取大自然活力，以化精血、充養(yǎng)臟腑。實(shí)踐證明，春季進(jìn)行鍛煉的人，抗病力強(qiáng)，一年中很少患呼吸系統(tǒng)疾病和其他傳染病。
清晨是一天中陽(yáng)氣始生之時(shí)，晨起運(yùn)動(dòng)既鍛煉身體，又可調(diào)神養(yǎng)性，練氣保精，實(shí)乃乙肝的調(diào)養(yǎng)與治療之一大法。
一、散步
在春季里，堅(jiān)持每天散散步，對(duì)中老年乙肝患者是十分有益的。那么，長(zhǎng)期堅(jiān)持散步鍛煉有哪些好處呢？我們概括為以下幾點(diǎn)。①步行是增強(qiáng)心臟功能有效手段之一。步行時(shí)由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動(dòng)加快、心每搏量增加，血流加速，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，這對(duì)于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達(dá)到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對(duì)心肌與血管的韌性與強(qiáng)度大有增進(jìn)，同時(shí)也可以改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)，從而可減少心肌梗死與心臟衰竭的機(jī)會(huì)。②步行還可以起到減肥的效果。長(zhǎng)時(shí)間和大步疾走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的利用。那些因多食少動(dòng)而肥胖的中老年乙肝患者，如果能堅(jiān)持每天鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)多消耗125565千焦（300千卡）熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于步行4～5公里，或慢跑20～30分鐘，或騎自行車(chē)45分鐘。③步行鍛煉有助于促進(jìn)糖類(lèi)代謝正?；?。飯前飯后散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實(shí)，中老年乙肝患者以每小時(shí)3公里的速度散步15～2小時(shí)，代謝率提高48％，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克／升。④步行是一種需要承受體重的鍛煉，有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥。又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)的變化，步行能夠預(yù)防或消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的某些癥狀。⑤輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國(guó)著名心臟病學(xué)家懷特說(shuō)：“輕快的步行（至有疲勞感），如同其他形式的運(yùn)動(dòng)一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮(zhèn)靜劑。”每天步行1小時(shí)可作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步（中速）計(jì)算，步行1小時(shí)可走6000步。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士賴(lài)維說(shuō)：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70％，其效果正好與慢跑相同。”
另外，據(jù)美國(guó)《北美日?qǐng)?bào)》（1986）報(bào)道，美國(guó)學(xué)者總結(jié)的步行七大好處如下：①步行是唯一能終身堅(jiān)持的鍛煉方式；②步行鍛煉不容易發(fā)生骨折或其他意外；③從事步行鍛煉的人與那些長(zhǎng)期坐著的人相比，肺活量較大；④步行鍛煉能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能；⑤在預(yù)防肥胖或減肥方面有明顯的益處；⑥能促進(jìn)食欲和消化，從而增加營(yíng)養(yǎng)的攝取量；⑦有利于關(guān)節(jié)炎的防治。
步行的形式不同，對(duì)增進(jìn)健康的效果也不一樣。在步行的過(guò)程中，可以根據(jù)路況的變化，來(lái)改變運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如插入一段斜坡路段可提高步行的強(qiáng)度，坡路對(duì)鍛煉腰、腿部最有效；再如在沙地上步行很費(fèi)力，也會(huì)起到同樣的作用。
步行速度與步行時(shí)間決定運(yùn)動(dòng)量大小，可快慢走交替進(jìn)行。因?yàn)槠胀ú叫惺且豁?xiàng)輕微運(yùn)動(dòng)，至少需要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身體各器官形成代謝刺激，產(chǎn)生效果。
通過(guò)上面的介紹，我們可以了解到，走路不僅是人體的基本活動(dòng)形式，還是一種鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。俗話說(shuō)：“走為百練之祖。”步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人在任何時(shí)間、地點(diǎn)都可以進(jìn)行，而且動(dòng)作緩慢、柔和，不易受傷。因此，特別適合年老體弱、身體肥胖和患有慢性病病人的康復(fù)鍛煉。希望老年朋友在春季里，走起來(lái)，健康起來(lái)。
