中國傳統(tǒng)健身方法五禽戲，由5種模仿動物的動作組成，又稱“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等，據(jù)說由東漢醫(yī)學家華佗發(fā)明。
五禽戲的特點
1.既能養(yǎng)生，又能治病 人的健康狀況，疾病發(fā)生與否，取決于人體正氣的盛衰，五禽戲通過姿勢的調(diào)整、呼吸的鍛煉、心神的修養(yǎng)，來疏通經(jīng)絡、活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽，起到鍛煉真氣、培育元氣、扶植正氣的作用，達到抵御外邪、祛病強身的目的。
2.強調(diào)整體觀，以內(nèi)因為主 五禽戲通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的綜合鍛煉，達到調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)、增強機體的抵抗能力和適應能力、改善整個機體功能的目的。
3.內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹∷^“內(nèi)”指的是心意、氣等內(nèi)在的情志活動和氣息運動；所謂“外”指的是手、眼、身、步等外在的形體活動。動功由肢體運動、呼吸鍛煉、意念運用3個部分組成。肢體運動表現(xiàn)于外，但要求達到“動中有靜”，即注意力集中、情緒安定，并根據(jù)動作變化，配以適當?shù)暮粑椒?，達到形、意、氣的統(tǒng)一。這種練功方法，對外能利關(guān)節(jié)、強筋骨、壯體魄，對內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)絡、調(diào)精神，使身心得到全面鍛煉。
功法作用
五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作，共有動作54個。分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛等。每種動作都是左右對稱地做，并配合氣息調(diào)理，下面對虎戲作重點介紹。
虎戲主肝，練習虎戲時模仿虎的動作要有虎威，形似猛虎撲食。威生于爪，要力達指尖，神發(fā)于目，要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝，用力時氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動作時身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。
虎戲操作要領：手足著地，身軀前縱后退各3次，接著上肢向前下肢向后引腰。然后面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進后退各7次。
鍛煉法如圖示：做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象（圖3 a）。身體前后振蕩，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后（圖3 b）。做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉（圖3 c）。面部仰天后，立即縮回，還原（圖3 d）。按照以上方法連續(xù)做7遍。
圖3 虎戲功法圖
其他，鹿戲主腎，熊戲主脾，猿戲主心，鳥戲主肺。五禽戲鍛煉要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均勻，形神合一。常練五禽戲，可活動腰肢關(guān)節(jié)，壯腰健腎，疏肝健脾，補益心肺，從而達到祛病延年的目的。
