養(yǎng)肝隨時都可以進行。伸懶腰可以使肌肉充分收縮,改善血液循環(huán)。在工作中需要長時間坐著的乙肝患者,可以每隔段時間就站起來,來回走動1~2分鐘,再伸個懶腰,就能達到鍛煉身體的效果。
使身體自然直立,雙腳微開,與肩同寬,雙手自然垂放于身體兩側(cè)。深吸一口氣,吸氣的同時雙手緩緩上舉,左手扣在右手肘部,然后上半身向后傾,腰部向前傾,雙手用力伸拉,使身體盡量扭曲。在身體用力扭曲的同時,將注意力放在呼吸上,用力吐出胸間濁氣。
另外,乙肝患者還可以借助椅子做伸懶腰的動作。雙腿呈垂放狀態(tài),雙手高舉過頭頂,然后屈肘向后彎曲,用手勾住椅背。雙手用力向上撐起身體,臀部用力抬起,將上半身伸展開來。