養(yǎng)生小常識(shí):蠶豆好吃 別忽略蠶豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
蠶豆因其豆莢狀如老蠶而得名,又名胡豆、羅漢豆、南豆、佛豆等,因產(chǎn)地不同有不同的叫法,主產(chǎn)于我國(guó)南方各地。鮮豆食用的方法很多,無(wú)論是炒食或搭配在葷素菜中或做湯,都翠綠清香,軟嫩鮮美。
蠶豆因其豆莢狀如老蠶而得名。鮮蠶豆是春末夏初的一種菜,是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的一種飲食,每100克凈蠶豆中含蛋白質(zhì)8.8克、碳水化合物19.5克、脂肪0.4克,含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C及礦物元素鉀、鐵、鋅、硒等。鮮豆食用的方法很多,無(wú)論是炒食或搭配在葷素菜中或做湯,都翠綠清香,軟嫩鮮美。
蠶豆因其豆莢狀如老蠶而得名,又名胡豆、羅漢豆、南豆、佛豆等,因產(chǎn)地不同有不同的叫法,主產(chǎn)于我國(guó)南方各地。鮮蠶豆是春末夏初的一種菜,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,每100克凈蠶豆中含蛋白質(zhì)8.8克、碳水化合物19.5克、脂肪0.4克,含有豐富的胡蘿卜素、維生素B1、B2、維生素C及礦物元素鉀、鐵、鋅、硒等。鮮豆食用的方法很多,無(wú)論是炒食或搭配在葷素菜中或做湯,都翠綠清香,軟嫩鮮美。
干蠶豆蛋白質(zhì)高達(dá)21.6%,碳水化合物61.5%,膳食纖維17%及豐富的鉀、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分;其蛋白質(zhì)氨基酸較為齊全,特別是富含賴氨酸,可以彌補(bǔ)米面的賴氨酸不足;豐富的膳食纖維具有降低膽固醇,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用;其中的鐵對(duì)改善貧血有一定的作用;由于它富含磷脂,因此具有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織,改善記憶和健腦的作用。干蠶豆的吃法很多,可制作豆瓣醬既是一種風(fēng)味食品,也是一種很好的調(diào)味品;可制作許多小食品如:五香豆、開花豆、桂皮豆、怪味豆等深受百姓歡迎;還可將干蠶豆磨成粉添加在面粉或玉米粉中,既可提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,更符合科學(xué)的吃法。