養(yǎng)生小常識(shí):“開(kāi)心果”減肥法

 

養(yǎng)生小常識(shí):“開(kāi)心果”減肥

如果因?yàn)榫频呐谱禹懥粒攵嗪纫槐只蛞驗(yàn)橐獯罄婷牢?,您想再吃一口,那?ldquo;開(kāi)心果原理”正是為您而準(zhǔn)備的。“開(kāi)心果原理”是一種減肥的簡(jiǎn)單方法,在達(dá)到減肥目的的同時(shí),不會(huì)讓人心理有任何被剝奪感。

研究發(fā)現(xiàn)我們?cè)S多人依賴(lài)于自己的感覺(jué),與饑餓相比,我們更容易受自身感覺(jué)的影響,從而導(dǎo)致飲食無(wú)度。通過(guò)對(duì)行為的輕微改變及使用視覺(jué)提示,在減少熱量攝入同時(shí),不會(huì)產(chǎn)生任何被剝奪感從本質(zhì)上說(shuō),這就是“騙自己瘦”。

您可以試試潘特博士所提供的以下提示和技巧:

使用視覺(jué)提示。堅(jiān)果是一種健康的零食,但是其選擇必須慎重。像加州開(kāi)心果等帶殼堅(jiān)果能夠降低食欲;空殼還可以作為一種重要的視覺(jué)提示。潘特博士的研究表明食用帶殼開(kāi)心果的受試者熱量減少了45%。

了解健康不等于不含熱量。研究表明人們往往更多地?cái)z入健康食品的熱量,如多吃橄欖油而少吃黃油,抑或多吃地鐵三明治而少吃麥當(dāng)勞,因?yàn)樗麄冋J(rèn)為前者更有益于他們的健康。

使用小碗、小碟、小杯子。使用小碗進(jìn)食可以使您在減少食量的同時(shí)吃得舒心。而用高細(xì)酒杯取代矮寬酒杯飲酒能夠讓您在喝得盡興的同時(shí),減少熱量攝入。

購(gòu)買(mǎi)小份食物。通過(guò)購(gòu)買(mǎi)單份薯?xiàng)l和小糖塊,而非家庭裝食品,能夠“騙自己瘦”。研究表明大包裝會(huì)平均增加22%的熱量攝入。

考慮環(huán)境因素,明智地選擇用餐環(huán)境。潘特認(rèn)為明亮的燈光和快節(jié)奏音樂(lè)會(huì)加快您的用餐速度,并最終使您攝入更多熱量。而且,集體用餐也會(huì)增加您的食量。

記住食品種類(lèi)并不總是生活的佐料。限制三餐和零食的種類(lèi)能夠控制飲食。這部分解釋了為什么我們吃自助餐時(shí),總會(huì)吃得很多。

讓刺激性食物遁跡。讓加州開(kāi)心果等堅(jiān)果、水果和蔬菜等健康零食隨處可見(jiàn);而讓巧克力、糖果和點(diǎn)心在櫥柜里好好呆著。

開(kāi)心果是含熱量最低、含脂肪量最少、含纖維最高的堅(jiān)果之一,含有30種不同的維生素、礦物質(zhì)和植物營(yíng)養(yǎng)素,是您明智的零食選擇。但經(jīng)過(guò)漂白的開(kāi)心果,將有可能會(huì)使原本豐富的營(yíng)養(yǎng)流失,為了能夠從開(kāi)心果中攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)元素,建議在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候選擇純天然不漂白的加州開(kāi)心果。

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