養(yǎng)生食譜:速效減肥食譜 一周瘦5斤
瘦身食譜是:
早餐:一小袋雜糧(100克),一個(gè)雞蛋,一碗豆?jié){,少量蔬菜。
中餐和晚餐:葷素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主,米飯限50~100克。
剛開始,不少人不能適應(yīng),幾天后,大家普遍減重1~2斤,最多的一天減了3斤,兩周下來,每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天一小勺
減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克,一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的,只有這種吃法,脂肪才不會(huì)超過標(biāo)準(zhǔn)。目前,我國城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)量已近50克,是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,還要警惕飲食中那些看不見的脂肪,如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。