養(yǎng)生食譜:一周減肥食譜 讓你七天甩掉12斤
【導(dǎo)讀】減肥一直是肥胖人士的夢想，有人會問七天能減肥多少，根本就看不出效果，7天足夠讓人改頭換面的瘦身12斤，那么如何才能做到一周減肥12斤呢？下面就來看看正確的一周減肥食譜吧:
第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
一周減肥食譜減肥狀元：白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒，利腸胃，除胸?zé)?，解酒渴，利大小便，能消脂減肥。”白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。
配套快速減肥運動：30分鐘集中訓(xùn)練，例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘)，或者腳踏車(騎40秒，休息90秒，然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
