養(yǎng)生食譜:一周減肥食譜 讓你七天甩掉12斤
【導(dǎo)讀】減肥一直是肥胖人士的夢想,有人會問七天能減肥多少,根本就看不出效果,7天足夠讓人改頭換面的瘦身12斤,那么如何才能做到一周減肥12斤呢?下面就來看看正確的一周減肥食譜吧:
第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
一周減肥食譜減肥狀元:白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)?,解酒渴,利大小便,能消脂減肥。”白菜的營養(yǎng)價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結(jié)合,其減肥效果更好。
配套快速減肥運動:30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。