改變睡眠預防乙肝
有晚上鍛煉習慣的朋友要注意了，控制運動量，別讓自己太累，免得弄巧成拙，反而睡不著。以下教你幾點改變睡眠的方法：
1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊；建立起有規(guī)律的生活習慣，按時上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習慣；白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光、安靜。
2.適當?shù)姆潘蛇\動對于睡眠也很有幫助，累了以后容易入睡的道理大家都懂，但不能太過于激烈，物極必反同樣是顛撲不破的真理。太劇烈的運動會使人興奮起來，反倒睡不著。
3.睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過于精彩、令人興奮的小說、電影、電視。給睡覺“優(yōu)先權”。
4.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。盡管讓你放棄“時間表”，把工作丟在一邊，給睡覺一個“優(yōu)先權”有點困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會很感激自己的。
5.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑；入睡前不要吃得過飽，以及不要吃過多的辛辣、刺激性的食物；睡前最好用熱水洗腳。
