如何養(yǎng)肝:15分鐘的雞蛋早餐營養(yǎng)搭配法
俗話說的好“午吃飽,晚吃好,早餐不可少”,這是營養(yǎng)學(xué)專家對我們的忠告。但由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,許多人來不及做早飯就得出門了,有的在路邊隨便買一點兒就吃了,有的干脆不吃了,其實這都是非常不健康的生活習(xí)慣。不管再怎么忙也應(yīng)抽出一點時間來吃早餐,為了自己的健康著想,每天都記得吃早餐哦!
科學(xué)的早餐
每天早起15分鐘給自己做一頓美味早餐,應(yīng)該不會很難吧?只要想象一下不吃早餐的危害或者隨便在外面隨便對付一下的凄涼,就還是不要賴床,趕緊起身動手給自己做早餐吧。
其實科學(xué)的早餐應(yīng)該包括一下四類食物:
1.以碳水化合物為主的可提供能量的糧谷類食物,如面包、饅頭等。
2.奶類與奶制品、豆制品。
3.新鮮蔬菜和水果。
4.蛋白質(zhì)類食物,如肉類、禽蛋類食物。
但是在這四類食物中,最能夠集中地補充人體所需營養(yǎng),又適合早餐食用的是雞蛋。
因為雞蛋里面的蛋白質(zhì)含量很高,有研究表明,吃雞蛋可以預(yù)防癌癥、抗衰老、健腦益智、保護肝臟等。
而且早餐吃雞蛋的話能減少人的饑餓感,降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用。
愛美的女性如果想要通過節(jié)食達到減肥效果,不妨試一下堅持早餐吃雞蛋。
不吃早餐危害不僅會傷害腸胃,還會使你感到疲倦、頭痛,長期不吃早餐,皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋,還容易引發(fā)腸胃疾病,而且特別容易加速衰老。