如何養(yǎng)肝:米飯?jiān)趺闯钥靥欠浪ダ?/h1>

 

如何養(yǎng)肝:米飯?jiān)趺闯钥靥欠浪ダ?/p>

米飯是最常見(jiàn)的主食,我們每個(gè)人每天都會(huì)吃米飯。這個(gè)再常見(jiàn)不過(guò)的飲食主體,你可知道在食用的時(shí)候也是有原則和講究的。遵循四大原則,讓米飯更健康。小編同時(shí)還整理了健康米食一日食譜。下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

第一大原則——盡量讓米“淡”

1.米飯不加油

一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂,以免增加額外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。因此,炒飯最好能夠少吃,加香腸煮飯,或者用含有油脂的菜來(lái)拌飯,也應(yīng)當(dāng)盡量避免。

2.米飯不加調(diào)料

另一方面,盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精,避免增加額外的鹽分,否則不利控制血壓和預(yù)防心血管意外。

3.紫菜包飯適合慢性病人

這里要解釋的是,加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚(yú)一類做法是符合清淡原則的。醋本身可降低血糖反應(yīng),并能幫助控制血脂;紫菜和生魚(yú)也是對(duì)心血管有利的食材。故而,只要同時(shí)不吃過(guò)咸的菜肴,紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。

小貼士:煮飯加點(diǎn)醋米飯更松軟健康

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