如何養(yǎng)肝:孕婦的營(yíng)養(yǎng)搭配是怎么樣的?
【導(dǎo)讀】大多數(shù)懷孕媽媽都會(huì)在懷孕后擔(dān)心起自己的營(yíng)養(yǎng)來,孕婦如果營(yíng)養(yǎng)不良,對(duì)孩子無(wú)疑是不好的。孕婦的營(yíng)養(yǎng)問題也就成為了家人朋友的焦點(diǎn)了,那么懷孕營(yíng)養(yǎng)怎么搭配?
孕早期
大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng),吃什么都不香,這種狀況下,營(yíng)養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢?
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾,胃口不佳,這個(gè)階段,準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么,與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁,不如多選擇自己喜歡的食物,以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物,大可不必勉強(qiáng)吃下去。
1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
2:孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物。
3:為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。
孕婦的營(yíng)養(yǎng)搭配4:在孕早期注意攝入葉酸,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時(shí)缺乏葉酸,容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷,如無(wú)腦兒或脊柱裂,并且發(fā)生兔唇、顎裂的機(jī)會(huì)也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動(dòng)物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。
5:維生素的供給要充足。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。
飲食巧安排
根據(jù)自己的胃口進(jìn)食,不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐,能吃就吃,是這段時(shí)期孕婦飲食的主要方針。這段時(shí)期,如進(jìn)食的嗜好有所改變也不必忌諱,吃些酸的食品可能會(huì)增進(jìn)食欲。