睡眠是每人每天都需要的,大多數(shù)人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。所以良好的睡眠對于人來說是相當重要的。正如清代醫(yī)家李漁曾提出的:“養(yǎng)肝之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養(yǎng)氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋。”所以,良好的睡眠不僅可以使疲勞的大腦得到充分的休息,而且還可以修補機體損耗,補充流失的能量,是生命得以延續(xù)的必要條件。同時睡眠還可以恢復體力,保證健康,是增強機體免疫力的一個重要手段。因此,睡眠是一件比較重要的事情,中老年人一定要做到位,不能因為麻煩而馬馬虎虎,否則會影響身心健康,不利于養(yǎng)肝。
那么,中老年人在睡覺這個事情上,應該有什么講究呢?養(yǎng)肝專家指出,有三個方面的事情一定要重視,即:睡眠姿勢、方位和寢具。它們直接影響到個人的身體健康。一個高質量的睡眠,能夠消除一天的疲勞,是中老年人最重要的生活需求之一。
在這里,我們主要介紹睡眠姿勢。人的睡眠姿勢大體可分為四種體位:仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位。
仰臥位
仰睡的時候,身體與床鋪的接觸面積最大,因而不容易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但兩手會不自覺地放到胸部上面,這樣會壓迫心臟和肺,影響其功能,也很容易做噩夢。而有些老年人,特別是比較肥胖的老年人,在仰臥位時易出現(xiàn)打鼾的情況,而重度打鼾是指出現(xiàn)大的鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息,而且可影響肺內(nèi)氣體的交換而出現(xiàn)低氧血癥。
俯臥位
俯睡的時候,胸腹部嚴重受壓,口鼻也容易被枕頭捂住,為了不造成呼吸困難,會不自覺地長時間把頭轉向一邊,這樣又極易導致頸肌扭傷。而且會影響臉部皮膚血液的循環(huán),易加速面部皮膚的老化。
右側臥位
右側睡的時候,肢體自然彎曲,全身肌肉得到了充分放松,呼吸通暢。而且這樣有利于血液回流入肝臟,減輕對心臟的壓迫,促進血液的循環(huán),使血絡通暢。另外,當右側睡的時候,胃的出口的在下方,所以有助于胃的內(nèi)容物的排出。但是此姿勢使右側肢體受到壓迫,易出現(xiàn)酸痛麻木等癥狀。
左側臥位
左側睡的時候,會導致胃排空減慢,偶爾左側睡還是可以的,但長期保持這種姿勢容易壓迫心臟,影響心臟的血液循環(huán),尤其是對于心功能不全的患者不宜采用左側臥位。此外,脾胃虛弱者,飯后左側臥的話,也會影響胃腸消化,感到不舒服。
因此,老年人不宜睡左側臥位和俯臥位,最好睡仰臥位,其次是仰臥位。但對于一些患者,睡姿也要因人而異,如易打鼾的中老年人、有胃炎、消化不良和胃下垂的人,最好采用右側睡;嚴重心臟病患者伴有心力衰竭,或支氣管哮喘發(fā)作時,宜采取半臥位或半坐位;對于急性肝炎發(fā)作期患者,常感肝區(qū)隱隱作痛,這時若采用右側臥位,反而會增加病人的痛苦,所以宜用左側臥位。