《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。”金元四大家的朱丹溪也認(rèn)為：“天主生物，故恒于動(dòng)；人有此生，亦恒于動(dòng)。”這都說明人的生命在于運(yùn)動(dòng)。
傳統(tǒng)養(yǎng)肝學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心主血脈和心主神志的功能，使得心臟推動(dòng)氣血在血脈內(nèi)的運(yùn)行更加有力、氣血通暢和精神飽滿；可以增強(qiáng)肺臟主氣司呼吸的功能，使得呼吸運(yùn)動(dòng)更加深沉而均勻，氣體交換更加充分，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)功能；可以增強(qiáng)脾胃的消化功能，使得運(yùn)化水谷的能力加強(qiáng)，促進(jìn)食欲；可以增強(qiáng)肝臟的藏血和主筋的功能……
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體經(jīng)常適度進(jìn)行體育鍛煉，可促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增加心肺的活力，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫功能和內(nèi)分泌功能，可以抗御外來病毒、細(xì)菌的入侵，可提高體內(nèi)T淋巴細(xì)胞的數(shù)量，使生命力更加旺盛，更加長壽。
因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝法，就是通過適量地運(yùn)動(dòng)來保養(yǎng)肝命的方法。古人稱運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝法為動(dòng)形，即運(yùn)動(dòng)形體（身體）的方法，屬傳統(tǒng)養(yǎng)肝學(xué)中的六大養(yǎng)肝方法之一。因此，我國傳統(tǒng)的養(yǎng)肝學(xué)認(rèn)為，運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，可達(dá)到舒筋活骨、調(diào)節(jié)氣息、寧心神、通經(jīng)絡(luò)、益臟腑、調(diào)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的目的。
早在馬王堆出土的《導(dǎo)引圖》中就記載了44個(gè)人物的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，他們不僅擺動(dòng)著各種姿勢(shì)，同時(shí)部分人員還拿著器械。到了后漢，著名醫(yī)學(xué)家華佗更是發(fā)展了運(yùn)動(dòng)能夠延年益壽的學(xué)說，指出“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。五禽戲就是華佗創(chuàng)造發(fā)明的一種健身體操。
五禽戲
五禽戲是華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鶴五種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?；⑿瓮蛣?cè)?，有助于增?qiáng)體力；鹿形心靜體松，有助于舒展筋骨，鍛煉腿力，活腰胯，強(qiáng)腰腎，活躍盆腔內(nèi)部的血液循環(huán)；猿形敏捷多動(dòng)，有助于發(fā)展靈活性；熊形渾身沉穩(wěn)，有助于增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能；鶴形昂然挺拔，悠然自得，有助于增強(qiáng)肺的呼吸功能，調(diào)運(yùn)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。五禽戲是中老年人防老抗衰的理想運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
太極拳
太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它集中了我國古代體操的精華，動(dòng)作圓活柔緩，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)外兼修、虛實(shí)相間。自創(chuàng)始以來，備受歡迎，歷經(jīng)百年，經(jīng)久不衰，現(xiàn)已成為中外體育愛好者健體強(qiáng)身、延年益壽的“靈丹妙藥”。近代研究證實(shí)，經(jīng)常按照動(dòng)作要求習(xí)練太極拳，可使脊柱得到充分鍛煉，使脊柱周圍的軟組織和韌帶保持旺盛的血液循環(huán)和新陳代謝，從而減少和推遲骨質(zhì)與韌帶的硬化、鈣化及退行性變化的發(fā)生，防止或延緩駝背、關(guān)節(jié)不靈活等衰老現(xiàn)象的出現(xiàn)。經(jīng)常練拳，還可使機(jī)體的新陳代謝得到改善，改善消化功能，增強(qiáng)免疫能力，調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂，防止或延緩高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病以及肥胖癥等老年常見病的發(fā)生，對(duì)抗衰老有一定的作用。
八段錦
八段錦是在我國民間流傳的一種卓有成效的健身術(shù)。古人把精心編輯的保健體操比作美觀悅目絢麗多彩的錦緞，又因整套操練動(dòng)作按八套圖示依次連貫進(jìn)行，遍及周身，故名“八段錦”。其功簡(jiǎn)而賅，其效快速，是一種比較理想的普及型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。八段錦的功法和作用，可以用清代光緒初期的一首詩歌訣加以總括：雙手托天理三焦；左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰。八段錦適用于各臟腑、組織或全身功能衰退、四肢活動(dòng)欠靈活的老年人以及體弱、患有慢性病者，是一種很有效的養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)。
易筋經(jīng)
易筋經(jīng)中“易”是改變，“筋”是筋骨，“經(jīng)”是方法，易筋經(jīng)的意思就是把萎弱的筋骨改變成強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的筋骨。這是在我國民間廣泛流傳的一種健身方法。其特點(diǎn)是呼吸和動(dòng)作密切結(jié)合，始終采用靜止性用力（發(fā)暗勁），以鍛煉肌肉筋骨，通經(jīng)絡(luò)血，改善內(nèi)臟功能。古代相傳的易筋經(jīng)共有十二節(jié)，目前采用的都是經(jīng)過重新整理改編的，其節(jié)數(shù)、名稱、動(dòng)作均有變動(dòng)，因此，出現(xiàn)了不同的幾個(gè)套路。久練此功能增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)腰固腎，使人體步態(tài)穩(wěn)健，消除腹部過多的脂肪，解除腰腿痛。
咽津
咽津也是傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝方法之一，此法亦稱“赤龍攪水”。古人稱唾液為“玉泉”、“津液”、“甘露”、“華池水”，可見中醫(yī)學(xué)對(duì)唾液早就十分重視。北宋大文學(xué)家蘇東坡晚年頗留意養(yǎng)肝之道，經(jīng)常做咽津鍛煉。《紅爐點(diǎn)雪》云：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺柱氣，在腎生精，自然百骸調(diào)暢，諸病不生。”而日本一醫(yī)學(xué)教授經(jīng)多次實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o害物質(zhì)的特殊功能。閩南人有一句諺語：“一口唾液，四兩福。”可見，學(xué)會(huì)將唾液及時(shí)咽下，對(duì)健康長壽是十分有益的。
