八段錦是我國(guó)古代動(dòng)靜結(jié)合功法中較有代表性的功法?！鞍硕巍敝竸?dòng)作共有八節(jié)；“錦”，意為動(dòng)作舒展連綿，如錦緞般柔和優(yōu)美。八段錦有坐勢(shì)和立勢(shì)之分。立勢(shì)因便于練習(xí)，流傳較廣（故本文僅以立勢(shì)論）。其整套功法動(dòng)作體現(xiàn)了柔和舒緩，圓活連貫；松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼；神與形合，氣寓其中的特點(diǎn)。而每一式的動(dòng)作都有其獨(dú)特的功效和作用。
1.雙手托天理三焦（圖1-a）通三焦經(jīng)、心包經(jīng)，調(diào)暢氣機(jī)，促進(jìn)全身氣血循環(huán)。
2.左右開(kāi)弓似射雕（圖1-b）調(diào)理上焦，疏通肺經(jīng)，同時(shí)治療項(xiàng)臂、胸脅、頭眼部等疾病。
3.調(diào)理脾胃須單舉（圖1-c）疏導(dǎo)中焦之氣，調(diào)和脾胃，疏通臟腑經(jīng)絡(luò)。
4.五勞七傷向后瞧（圖1-d）疏通帶、沖二脈及膽經(jīng)，治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。
5.搖頭擺尾去心火（圖1-e）通心包經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)，可起到疏經(jīng)泄熱、平衡陰陽(yáng)的作用。
6.兩手攀足固腎腰（圖1-f）調(diào)節(jié)下焦，通腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，強(qiáng)筋骨、固腰腎。
7.攥拳怒目增氣力（圖1-g）加強(qiáng)氣血運(yùn)行，疏通肝經(jīng)、膽經(jīng)。
8.背后七顛百病消（圖1-h）去邪扶正，接通任、督二脈，貫通氣血，消除百病。
總體說(shuō)來(lái)八段錦的作用是綜合性的、全身性的。八式動(dòng)作綜合起來(lái)鍛煉，可以起到一定的疏導(dǎo)三焦、調(diào)理脾胃、調(diào)暢肝氣、平撫心火以平衡陰陽(yáng)、疏和氣機(jī)、堅(jiān)固腎腰等作用，達(dá)到養(yǎng)生保健、全面健身的目的。
