適合養(yǎng)肝的鍛煉方法:吐納導(dǎo)引,氣功養(yǎng)肝

    氣功是一種講究練氣、養(yǎng)氣和用氣的古老健身術(shù),能夠增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)部調(diào)節(jié)功能和自身的免疫力。
  吐納功
  
  吐納是氣功中的一種,吐納法中“六字訣”氣功是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法,“六字訣”即:“呵”“呼”“呬”“噓”“吹”“嘻”。練習(xí)中自然吸氣,呼氣時(shí)讀這六個(gè)字其中一個(gè)字。每個(gè)字練6遍,依順序各練6遍。六字中以“呵”字治心氣,“呼”字治脾氣,“呬”字治肺氣,“噓”字治肝氣,“吹”字治腎氣,“嘻”字通三焦。此六字訣分主五臟六腑也。
  
  “六字訣”氣功即在松靜狀態(tài)下,通過呼吸導(dǎo)引,祛除體內(nèi)病氣濁氣,培養(yǎng)正氣,進(jìn)而通過練習(xí),達(dá)到延年益壽、身心健康和諧的目的?!傲衷E”中的“噓”字功調(diào)養(yǎng)肝氣,這里作重點(diǎn)介紹。肝喜條達(dá)而惡抑郁,肝之實(shí)病,首起于肝氣郁滯,氣郁則犯脾胃,可通過呼吸讀“噓”字予以預(yù)防及治療。
  
  “噓”字功:面朝東站,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松,兩眼睜開,平視前方。
  
  站定放松,呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣,采用腹式呼吸。呼吸調(diào)順后,兩手緩緩上提(掌心向上),經(jīng)腰上肩,過頭頂后,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向里,輕壓在頭后,頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè),微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。人體重心略向后移,腳跟著力,足趾輕微點(diǎn)地;轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣,吸氣時(shí)兩唇輕合,舌抵上腭,腹部隆起。待轉(zhuǎn)至右側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出對應(yīng)肝的特殊“噓”字音?!皣u”畢,頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),微向上方仰起,上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣,待轉(zhuǎn)至左側(cè),頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍,噓氣6次。此后,兩手向兩側(cè)移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕疊于大腿外側(cè)。呼氣時(shí)收腹、提肛?!皣u”后調(diào)息,改用正常呼吸,但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上腭,上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣,促進(jìn)生長。
  
  “噓”字功練習(xí)時(shí),音調(diào)要柔細(xì)勻長,使氣呼盡,“噓”后調(diào)息時(shí)要閉目凝神。在呼氣時(shí)發(fā)噓音(xū),屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí),唇齒微開,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平對,中留縫隙,舌尖放平,舌體微微后縮,槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí),氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。類似生氣后消氣時(shí)的呼氣情態(tài),與三焦之發(fā)聲法近似,但其震動(dòng)在中下二焦,也即發(fā)聲學(xué)上的腹腔共鳴,未及胸腔。
  
  利用此方法,把身體里面的火氣和毒素向體外排掉,保持氣血通暢。此套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健效果顯著且并不需要花費(fèi)很多時(shí)間,在上班之時(shí)、家務(wù)之余,做一下這些小動(dòng)作,對養(yǎng)肝護(hù)肝有積極的作用。
  
  “噓”字功宜每天早晚各練1次,最好天天堅(jiān)持。鍛煉的時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的含氧量降低,而運(yùn)動(dòng)能讓人重新感到精力充沛。
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