氣功是一種講究練氣、養(yǎng)氣和用氣的古老健身術(shù)，能夠增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)部調(diào)節(jié)功能和自身的免疫力。
吐納功
吐納是氣功中的一種，吐納法中“六字訣”氣功是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，“六字訣”即：“呵”“呼”“呬”“噓”“吹”“嘻”。練習(xí)中自然吸氣，呼氣時(shí)讀這六個(gè)字其中一個(gè)字。每個(gè)字練6遍，依順序各練6遍。六字中以“呵”字治心氣，“呼”字治脾氣，“呬”字治肺氣，“噓”字治肝氣，“吹”字治腎氣，“嘻”字通三焦。此六字訣分主五臟六腑也。
“六字訣”氣功即在松靜狀態(tài)下，通過呼吸導(dǎo)引，祛除體內(nèi)病氣濁氣，培養(yǎng)正氣，進(jìn)而通過練習(xí)，達(dá)到延年益壽、身心健康和諧的目的?！傲衷E”中的“噓”字功調(diào)養(yǎng)肝氣，這里作重點(diǎn)介紹。肝喜條達(dá)而惡抑郁，肝之實(shí)病，首起于肝氣郁滯，氣郁則犯脾胃，可通過呼吸讀“噓”字予以預(yù)防及治療。
“噓”字功：面朝東站，兩腳自然分開，與肩同寬，兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側(cè)。全身放松，兩眼睜開，平視前方。
站定放松，呼吸要自然均勻，用鼻吸氣，用口呼氣，采用腹式呼吸。呼吸調(diào)順后，兩手緩緩上提（掌心向上），經(jīng)腰上肩，過頭頂后，兩手重疊，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，輕壓在頭后，頭慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，微向右上方仰起，上半身隨之稍微向右側(cè)轉(zhuǎn)。人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點(diǎn)地；轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，吸氣時(shí)兩唇輕合，舌抵上腭，腹部隆起。待轉(zhuǎn)至右側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出對應(yīng)肝的特殊“噓”字音?！皣u”畢，頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，微向上方仰起，上半身隨之稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中慢慢吸氣，待轉(zhuǎn)至左側(cè)，頭仰定，兩目怒睜，用力呼氣，同時(shí)發(fā)出“噓”字音。如此左右反復(fù)3遍，噓氣6次。此后，兩手向兩側(cè)移開，緩緩放下，自然下垂，兩手掌輕疊于大腿外側(cè)。呼氣時(shí)收腹、提肛?！皣u”后調(diào)息，改用正常呼吸，但仍應(yīng)堅(jiān)持鼻納口吐，平定情緒，息心靜思，兩目微閉，兩唇輕合，舌抵上腭，上下齒輕輕相叩36次。在叩擊過程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。噓氣后調(diào)息的目的在于補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)正氣，促進(jìn)生長。
“噓”字功練習(xí)時(shí)，音調(diào)要柔細(xì)勻長，使氣呼盡，“噓”后調(diào)息時(shí)要閉目凝神。在呼氣時(shí)發(fā)噓音（xū），屬牙音。發(fā)音吐氣時(shí)，唇齒微開，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。類似生氣后消氣時(shí)的呼氣情態(tài)，與三焦之發(fā)聲法近似，但其震動(dòng)在中下二焦，也即發(fā)聲學(xué)上的腹腔共鳴，未及胸腔。
利用此方法，把身體里面的火氣和毒素向體外排掉，保持氣血通暢。此套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健效果顯著且并不需要花費(fèi)很多時(shí)間，在上班之時(shí)、家務(wù)之余，做一下這些小動(dòng)作，對養(yǎng)肝護(hù)肝有積極的作用。
“噓”字功宜每天早晚各練1次，最好天天堅(jiān)持。鍛煉的時(shí)間最好選擇在下午或晚上進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體內(nèi)的含氧量降低，而運(yùn)動(dòng)能讓人重新感到精力充沛。
