30分鐘快走減脂法

　

　　快走有助于燃燒脂肪，能減少膽固醇和中性脂肪，改善動脈硬化。但是，快走是沒有固定速度的，為什么呢？因為每個人的身高、體質(zhì)、年齡、步幅都不同，某個速度對你來說是快走，對其他人來說可能只是散步。所以，你只要在平時步行的速度基礎上盡量快一些，達到再快些你會感覺不舒服而想要改成慢跑的速度時，這就是你自己標準的快走速度了。與打球、游泳、騎車等較激烈的運動相比，快走更加方便，也更容易堅持。
　　正確的快走方式
　　
　　1　始快走，持續(xù)5分鐘。
　　2　脈搏?？熳邥和：篑R上測量是關鍵。用食指、中指、無名指按住手腕脈搏測量10秒鐘。
　　3　剛測量到的數(shù)字乘以6。
　　4　認一下是否達到了“50%強度的脈搏”，并依此調(diào)整步行速度。
　　50%強度的脈搏=（最高脈搏—安靜時的脈搏）×0.5+安靜脈搏最高脈搏=220-年齡
　　例如：60歲安靜脈搏為70的人[（220-60）-70]×0.5+70=115這就是他50%強度的脈搏。