快走有助于燃燒脂肪,能減少膽固醇和中性脂肪,改善動脈硬化。但是,快走是沒有固定速度的,為什么呢?因為每個人的身高、體質(zhì)、年齡、步幅都不同,某個速度對你來說是快走,對其他人來說可能只是散步。所以,你只要在平時步行的速度基礎上盡量快一些,達到再快些你會感覺不舒服而想要改成慢跑的速度時,這就是你自己標準的快走速度了。與打球、游泳、騎車等較激烈的運動相比,快走更加方便,也更容易堅持。
正確的快走方式
1 始快走,持續(xù)5分鐘。
2 脈搏??熳邥和:篑R上測量是關鍵。用食指、中指、無名指按住手腕脈搏測量10秒鐘。
3 剛測量到的數(shù)字乘以6。
4 認一下是否達到了“50%強度的脈搏”,并依此調(diào)整步行速度。
50%強度的脈搏=(最高脈搏—安靜時的脈搏)×0.5+安靜脈搏最高脈搏=220-年齡
例如:60歲安靜脈搏為70的人[(220-60)-70]×0.5+70=115這就是他50%強度的脈搏。