脂肪肝的預(yù)防:忽視脂肪肝易釀成肝硬化

  導(dǎo)讀:脂肪肝的病人多無自覺癥狀,或僅有輕度的疲乏、食欲不振、腹脹、噯氣、肝區(qū)脹滿等感覺。由于患者轉(zhuǎn)氨酶常有持續(xù)或反復(fù)升高,又有肝臟腫大,易誤診為肝炎,應(yīng)特別注意鑒別。

忽視脂肪肝易釀成肝硬化

據(jù)有關(guān)資料報道,成人脂肪肝患病率高達為10%—20%,約1.5%至8.0%的非酒精性脂肪肝可進展為肝硬化。此外,脂肪肝還會與高血壓、糖尿病、血脂異常等“狼狽為奸”,引起冠心病、中風(fēng)等心腦血管病。被查出有脂肪肝的人群對待該病態(tài)度也各不相同,要么談“肝”色變,恐懼擔(dān)心,害怕發(fā)展成為肝炎、肝硬化等;要么不以為然,不予理睬。

其實脂肪肝是一種良性疾病,只有少數(shù)可能發(fā)展成肝硬化,但也不能因此忽視,還是應(yīng)該積極治療。那么,如何能將脂肪肝帶來的健康隱患減到最低,如何讓一些將軍肚、小胖墩遠離“肝”擾呢?我們的建議是:培養(yǎng)和堅持健康的生活方式才是最重要的,調(diào)整飲食,適當(dāng)運動,有的放矢,慎用藥物,才能將脂肪肝拒之門外。

預(yù)防脂肪肝加強鍛煉:

脂肪肝患者的運動項目應(yīng)以低強度、長時間的有氧運動為主,每周3-5次,以有氧代謝為特征的動力性活動對脂肪肝患者降脂減肥、促進肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運動后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\動量,以運動時脈搏加快,運動時脈搏應(yīng)維持在每分鐘(200-年齡)×60%-70%次,或運動后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。

用“強度×時間”表示運動量來看,強度高的運動持續(xù)時間短,如果強度低則持續(xù)時間就要長,應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時必須完成規(guī)定的運動指標。

飲食調(diào)整預(yù)防脂肪肝:

一個人的飲食習(xí)慣,對其身心健康有著重要的影響,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)注意以下幾個方面:

第一、注意吃的時間,不該吃的時間不要吃。我們中國人有吃夜宵的習(xí)慣,盡量不要吃;

第二、控制攝入量,不能無限制的吃,肝臟就像機器,如果每天吃的量遠遠大于消耗量,那么肝臟肯定負擔(dān)不了,長期下去肝臟就要生病,和機器一樣也轉(zhuǎn)不動了,所以攝入能量的量很重要;

第三、重視合理搭配,蔬菜一定要每天吃,水果、牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白,含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物,應(yīng)該堅持每天吃;第四、選擇適宜的烹飪方法,如果烹飪方法不合理,也會破壞營養(yǎng)素的結(jié)構(gòu),健康的烹飪方法有燉、煮或隔水蒸等,不要油煎、炸等。(責(zé)任編輯:林雨芬)

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