脂肪肝的預(yù)防:三十而立 男人如何養(yǎng)護(hù)肝臟?

  男人過了而立之年,奔到中年行列之后,工作、生活壓力大,精神壓抑,容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。再加上應(yīng)酬多,嗜煙貪杯,肝炎病毒等的肆虐,往往禍及肝臟,脂肪肝、酒精肝通通找上門。

那么,男人到了中年該怎么養(yǎng)護(hù)自己的肝臟呢?

三十而立男人如何養(yǎng)護(hù)肝臟?

1、飲食護(hù)肝

飲食是護(hù)肝的重要措施,飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn):一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分,滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生,防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。營養(yǎng)學(xué)家告訴我們,人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當(dāng)限制。

2、睡眠護(hù)肝

專家介紹,睡眠時人體處于臥位,肝臟能享受到更多的血液澆灌,加上身體處于休息狀態(tài),肝臟的負(fù)擔(dān)最輕,故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之,睡眠質(zhì)量差,尤其睡眠障礙,容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到,一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

要提升睡眠質(zhì)量,首要一條是要積極治療睡眠障礙,如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。

3、制怒護(hù)肝

專家表示,調(diào)節(jié)情志,化解心中的不良情緒,使自己始終擁有一份好心情,有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動,則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡,導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,影響肝的血液供應(yīng),使肝細(xì)胞因缺血而死亡,這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾,怒傷肝”。制怒護(hù)肝的核心是要學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來,面紅耳赤腿發(fā)軟,要及時警覺找到發(fā)怒生氣的根源,細(xì)細(xì)梳理心態(tài)變化。發(fā)怒一般都因跟外界惡性互動引起,找到自己的錯后,生起慚愧心,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。

4、主動休息

專家稱,中年男人每天主動找時間休息,是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生,從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作,這叫被動休息,此時體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多,對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息,即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息,體內(nèi)積存的廢物尚少,稍事休息即能完全清除,對肝的保護(hù)效果最佳。

5、運(yùn)動護(hù)肝

積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法,因?yàn)檫\(yùn)動既可削減超標(biāo)體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進(jìn)氣體交換,加快血液循環(huán),保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

從護(hù)肝角度看,一要選好運(yùn)動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目,以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動態(tài)運(yùn)動為好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次,每次持續(xù)20~30分鐘,以運(yùn)動后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。(責(zé)任編輯:石衣)

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