脂肪肝的治療:防治脂肪肝的小處方

  并不僅僅限于肝臟本身,研究顯示,非酒精性脂肪肝是代謝綜合征的組成部分和重要的預(yù)警信號!

代謝綜合征是伴有胰島素抵抗的一組疾病的聚集,因此非酒精性脂肪肝患者極易發(fā)生糖尿病、高脂血癥、高血壓、冠心病、腦血管疾病等多元代謝紊亂,而這些代謝紊亂反過來又促進肝病的進展,增加惡性腫瘤和心腦血管事件的發(fā)生,非酒精性脂肪肝與代謝綜合征互為因果、狼狽為奸,即使是不伴有肝功能損害的單純性脂肪肝,其對糖尿病和心腦血管疾病發(fā)生和進展的影響也不容忽視。

預(yù)防和治療脂肪肝的小處方

飲食處方

控制總熱量,每餐七八分飽足矣。據(jù)統(tǒng)計,肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20%~30%,每周體重可減輕0.5千克。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃粗糧、蔬菜,少吃油膩、煎炸及動物性食品。

 不能亂吃:三餐分配應(yīng)“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。重點控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

多飲茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖飲料,不喝酒。

睡前別喝奶,以免導(dǎo)致熱量過剩,可把牛奶或豆?jié){放到早餐時飲用,不要把乳品當飲料。

水果并非多多益善,不妨用黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用,且每次只吃一種,盡量選體積中等,甜度不是太高的,比如梨、蘋果等。此外,吃水果的時機也很有講究,對脂肪肝病人而言,上午吃是“金”、下午吃是“銀”、晚上吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。

運動處方

運動可有效減少內(nèi)臟脂肪、改善胰島素抵抗,進而減少肝內(nèi)脂肪沉積。對有轉(zhuǎn)氨酶升高的脂肪肝病人而言,少活動、多休息并不是明智的做法,唯有適當加強鍛煉才能促進肝功能的盡快恢復(fù)。

據(jù)統(tǒng)計,若每周堅持中等強度的有氧運動時間不少于150分鐘,則每天可消耗熱量300千卡,4個月內(nèi)體重可下降4.5千克,提倡有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌)參與的有氧運動。

最佳運動方式為大步快走,每次至少走3公里。

運動最好安排在下午或晚飯以后。

每次運動持續(xù)30~45分鐘以上,每周堅持3~5次,每天可增加能量消耗200-300千卡。

要養(yǎng)成“好動”的習慣,學會為鍛煉找借口,比如上下班提前一站下車,去健身中心買張健身卡,休息日去爬山或逛街,不要整天窩在家里看電視、玩電腦。做到“能坐不躺,能站不坐,能走不站,能快不慢”。(責任編輯:羅燕平)

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