（１）飯前吃水果。在吃飯前先吃一個(gè)水果，如蘋果、桃子、香蕉、西瓜、梨、黃瓜等。吃了有體積、熱量低的食物，可以在某種程度上抑制食欲。堅(jiān)持一兩周的時(shí)間，慢慢習(xí)慣之后，就可將水果量減半。減半后再無饑餓感就算這種辦法成功，胃也適應(yīng)節(jié)食了。
（２）不吃水果，喝不加白糖的果汁或清淡的冬瓜、番茄、青菜湯也可以。
（３）用低熱量、體積大的食品獲得飽腹感。海帶、海藻、摩芋、蘑菇類食品中含熱量較少。將這類食品和豆腐、胡蘿卜、涼粉、黃瓜等體積大的食品混合在一起加調(diào)料煮熟。這樣做成的食品熱量低、體積大，比同等熱量的食品更易解決肥胖者“難以果腹”之苦。
（４）細(xì)嚼慢咽，減慢進(jìn)食速度，可增加飽腹感、減少進(jìn)食量。
