生命在于運(yùn)動(dòng)，這是眾所周知的常識(shí)。常言道“一起三千步，難得進(jìn)藥鋪”，運(yùn)動(dòng)隊(duì)人體是有很大幫助的。雖然乙肝、丙肝患者或者肝硬化患者需要一定的休息，但對(duì)于脂肪肝患者來(lái)說(shuō)，還是需要一定的運(yùn)動(dòng)的。那么，脂肪肝哪種運(yùn)動(dòng)比較適宜?運(yùn)動(dòng)多少才夠?這其中的科學(xué)和奧秘不見(jiàn)得人人都知道。
1、脂肪肝患者如何運(yùn)動(dòng)?脂肪肝患者適合哪些運(yùn)動(dòng)?
有人以為，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，越能減肥。其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。這兩類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的影響有很大區(qū)別。
有氧鍛煉也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸人的氧氣與運(yùn)動(dòng)的需求幾乎相等。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣能充分分解體內(nèi)的糖原，并可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身、減肥的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳跳健身舞、做韻律操等。
2、脂肪肝患者如何運(yùn)動(dòng)?脂肪肝患者每次運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜?
有人認(rèn)為，每天活動(dòng)二三十分鐘就可以起到減肥的作用。其實(shí)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)初期糖原分解的比例高于脂肪酸，約運(yùn)動(dòng)20分鐘時(shí)兩者比例接近，運(yùn)動(dòng)繼續(xù)至30分鐘時(shí)脂肪供能的比例逐漸增加，40分鐘后脂肪供能的比例才會(huì)超過(guò)60%。因此，當(dāng)脂肪肝患者以減肥為目的進(jìn)行治療性鍛煉時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)最好在40分鐘以上。
3、脂肪肝患者如何運(yùn)動(dòng)?脂肪肝患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最宜?
對(duì)于脂肪肝患者，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有講究。有些人十分注意飯后運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為“飯后百步走，活到九十九”。其實(shí)，這種說(shuō)法不太科學(xué)，飯后立即運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的“工作”。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骸肌“搶走”許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不能達(dá)到減肥的效果。另外，飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸.使連接胃腸的腸系膜受到牽拉.可能會(huì)引起腹痛。因此，飯后休息一段時(shí)間，一艙l一2小時(shí)以后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才是適宜的。
脂肪肝患者如何運(yùn)動(dòng)?在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或肥胖性脂肪肝的治療中，運(yùn)動(dòng)治療的重要性僅次于飲食控制。但每個(gè)人的生活方式和習(xí)慣各有差異，所需要的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度也各不相同。因此，脂肪肝患者應(yīng)該按照以上的科學(xué)道理，從小運(yùn)動(dòng)量開始，循序漸進(jìn)，逐漸調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持之以恒.以達(dá)到治療脂肪肝的目的。
