進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間這幾個(gè)方面。同時(shí)，還要從愛(ài)好、原有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、肥胖程度、年齡等角度來(lái)選擇真正適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，以達(dá)到消耗熱量、降脂、減肥、增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力的效果。
找到你最喜歡的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去
運(yùn)動(dòng)的方式太多了，打太極、練瑜伽、跑步、游泳、爬山等等都非常好，但哪種運(yùn)動(dòng)最好最適合自己呢？
自己喜歡的或者感興趣的就是最好的，而且越簡(jiǎn)單越好，越有趣越好。
因?yàn)槟愕闹挥信d趣足夠大才會(huì)激發(fā)出積極的情緒，才會(huì)愛(ài)上這項(xiàng)活動(dòng)，并堅(jiān)持下來(lái)。而簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越有自信，每天都會(huì)感覺(jué)到進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，并為此而信心倍增。隨著我們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng)，習(xí)慣性也就越來(lái)越強(qiáng)。
因此，培養(yǎng)一項(xiàng)愛(ài)好是養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的關(guān)鍵。
循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
不要一開始對(duì)自己有過(guò)高或者嚴(yán)格的要求，每天必須幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間等等，這些都沒(méi)必要，要給自己一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。比如今天我們運(yùn)動(dòng)了半個(gè)小時(shí)，明天是不是可以多運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，增加到40分鐘？這樣慢慢地增加，不知不覺(jué)間就堅(jiān)持下來(lái)了。
通常情況下，我們堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)想要堅(jiān)持下來(lái)很困難，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃經(jīng)常會(huì)被各種瑣事打亂，這個(gè)時(shí)候我們可能會(huì)找出各種各樣的借口來(lái)誘惑自己放棄。但是，這個(gè)時(shí)候你一定要堅(jiān)持住。只要再努力堅(jiān)持一段時(shí)間，瓶頸期也就過(guò)去了，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了自己的習(xí)慣，我們已經(jīng)開始愛(ài)上運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
一般來(lái)講，達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說(shuō)明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。另外，鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿、精力充沛、沒(méi)有困倦疲勞癥狀的。相反，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了。
