甲肝:晚上10點(diǎn)就寢 養(yǎng)肝好方法
保肝護(hù)肝，除了保持充足的睡眠外，還要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。肝臟在五行中屬木。而“喜傷心、怒傷肝”，也就是說(shuō)如果您經(jīng)常心情暴怒、郁郁寡歡，對(duì)肝臟也是一大傷害。抽煙也對(duì)肝臟有百害而無(wú)一利。抽煙時(shí)血液中的尼古丁濃度會(huì)提高，而這些尼古丁又需要由肝臟來(lái)解毒與負(fù)擔(dān)。酒精對(duì)于肝細(xì)胞的危害可以說(shuō)是相當(dāng)直接，任何的酒類，都需要經(jīng)過(guò)肝的代謝過(guò)程，不僅增加肝的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于慢性肝炎的患者來(lái)說(shuō)還會(huì)加速肝硬化與肝癌的進(jìn)程。養(yǎng)成定時(shí)定量攝取適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，多吃綠色蔬菜及水果，對(duì)于大便暢通，減少肝臟負(fù)擔(dān)有相當(dāng)大的幫助。避免進(jìn)食不新鮮的食物，包括發(fā)霉的米或花生，以免因?yàn)辄S曲霉菌造成肝癌的發(fā)生。每年應(yīng)抽血檢驗(yàn)一次，追蹤肝功能指數(shù)，更能保肝。已患肝病者應(yīng)服從專科醫(yī)師的診治，不可因指標(biāo)下降過(guò)慢而胡亂自行換藥。值得一提的是，運(yùn)動(dòng)幾乎是任何器官養(yǎng)生的不二法門，適度的運(yùn)動(dòng)，每星期至少兩次，每次時(shí)間在30分鐘左右，不但有助于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的保養(yǎng)也很有幫助，且運(yùn)動(dòng)有助于腦部分泌腦啡肽，可以有效地對(duì)抗憂郁的情緒，保肝護(hù)肝?！ 「鶕?jù)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈行理論，凌晨1～3點(diǎn)為肝經(jīng)時(shí)間，一定要睡覺(jué)才可養(yǎng)肝、排毒。就現(xiàn)代的理論來(lái)看，晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)為美容時(shí)間，如果這段時(shí)間不睡覺(jué)，就會(huì)皮膚粗糙、容易疲勞、倦怠、常感口苦咽干、火氣大，甚至出現(xiàn)黑眼圈，有礙美容。養(yǎng)肝、保肝的最好方法是晚上10點(diǎn)就寢，充足睡眠?！ V東省肝臟病學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每晚睡眠不足4小時(shí)者，他的免疫系統(tǒng)功能要下降50%，42名乙肝病毒攜帶者早晨3～7點(diǎn)不睡覺(jué)，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力減弱31%，當(dāng)這些志愿者獲得充足的睡眠，他們的免疫力完全恢復(fù)。第一軍醫(yī)大學(xué)附屬南方醫(yī)院教授、主任醫(yī)師李福山說(shuō)，好睡眠是護(hù)肝良藥。睡眠不足，肝病患者代謝功能受影響，全身所需的營(yíng)養(yǎng)不夠用，良好的睡眠可以減少營(yíng)養(yǎng)消耗，有利于肝病康復(fù)?！ ∪羯眢w長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，不但心煩意亂，而且還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素代謝失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降以及肝功能損害。睡眠是一種古老的情緒調(diào)節(jié)法，一覺(jué)醒來(lái)，大腦和身體都得到了休息，情緒也平靜下來(lái)，所以肝病患者一定不能熬夜，臨床中經(jīng)常見(jiàn)到這樣的情況，睡眠不好，第二天檢查肝功能，轉(zhuǎn)氨酶就會(huì)升高。因此睡眠療法對(duì)乙肝患者勝過(guò)良藥。保護(hù)肝臟最好早就寢 山東省立醫(yī)院肝膽外科穆慶齡教授告訴記者，臨床觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)脂肪肝患者伴有失眠、情緒不穩(wěn)定、倦怠、乏力等癥狀。因此，對(duì)于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的治療，應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)睡眠的重要性。休息能減少機(jī)體體力的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)榕P床休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，立位伴有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣的供給。但對(duì)所有的肝病患者過(guò)分強(qiáng)調(diào)臥床休息與睡眠反而會(huì)加重病人的精神負(fù)擔(dān)，影響大腦的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟功能的協(xié)調(diào)，也不利于機(jī)體的新陳代謝?！ ∨R床醫(yī)學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數(shù)的肝臟疾病都是“熬”出來(lái)的。過(guò)大的工作量、學(xué)習(xí)量，常常使人精神疲勞、肉體乏頓，再加上長(zhǎng)期缺少睡眠，或者睡眠過(guò)少，長(zhǎng)此以往，肝臟就慢慢出現(xiàn)病癥?！ 《鄶?shù)肝病是“熬”出來(lái)的 2009年5月19日是第二個(gè)世界肝炎日。目前，世界各國(guó)乙肝、丙肝等病毒性肝炎患者接近5億，占全球人口的1/12。中國(guó)是乙肝病毒感染人數(shù)最多的國(guó)家，每年近30萬(wàn)人因此死于肝臟相關(guān)疾病，如肝硬化、肝癌。護(hù)肝成為眾多健康人關(guān)注的焦點(diǎn)。肝病專家認(rèn)為，現(xiàn)代人的生活環(huán)境和生活方式都非常不利于肝臟的健康，熬夜是家常便飯，加班、開(kāi)夜車看書(shū)、通宵卡拉OK等等，都影響情緒的穩(wěn)定與平靜，直接危害著肝臟的健康。
