對(duì)于身體較弱，不便外出的人，這里介紹一套簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生功，旨在條達(dá)肝氣，宣暢肝血，舒展筋絡(luò)。
①扭腰晃膀：兩腳平行站立，距離與肩同寬，膝胯微屈，肩腰等關(guān)節(jié)放松，悠緩自然地扭腰晃膀。要求做到上虛（上體、肩、腰為重點(diǎn)放松），下實(shí)（練功時(shí)將身體重心下移，將緊張點(diǎn)移到兩腳上），呼吸自然，腰膀晃動(dòng)不拘姿勢(shì)，但宜輕柔，富于節(jié)奏。
②順風(fēng)掃葉：兩腳開立相距1米左右，膝微屈，全身放松，兩臂順時(shí)針在身前輪轉(zhuǎn)4～8次，然后再逆時(shí)針方向在身前輪轉(zhuǎn)4～8次。兩手輪轉(zhuǎn)時(shí)上下左右運(yùn)動(dòng)幅度越大越好，但亦須動(dòng)作輕柔，稱為“順風(fēng)掃葉”，也就是強(qiáng)調(diào)不要用力，而要用意。
③按摩兩肋：自然站立，兩手分別反復(fù)摩擦兩肋，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
④叩擊足三里：兩拳松握，叩擊兩小腿上面的足三里穴。取穴方法：正坐屈膝垂足。用手從膝蓋正中往下摸到一突起高骨，叫脛骨粗隆，足三里穴就在脛骨粗隆處下緣直到一橫指的地方。
⑤輪擊肩背：兩腳開立如肩寬，肩腰放松，兩臂像兒童玩耍的搖鼓軟槌，輪擊肩背等處。
⑥雙手托天：兩手指交叉，掌心朝上，上舉過頭成托天狀。兩臂上伸時(shí)，同時(shí)提起腳跟并用鼻輕輕勻緩地吸氣，然后兩臂放松，肘肩自然微屈，同時(shí)腳跟下落，并用鼻緩緩呼氣。如此呼吸若干次。
⑦抬頭蹺腿：仰臥床上，兩臂前舉，前胸、頭和上身盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直高高蹺起，5～10秒鐘落下。每日兩次，每次10下。
⑧俯撐挺腹：俯臥在床上，兩臂屈曲放在體側(cè)，然后兩臂用力撐起，抬頭眼向前看，胸腹盡量向前挺，5～10秒鐘后落下。每日兩次，每次10下。
