脂肪肝常識:久坐易發(fā)胖傷肝 7種壞姿勢最傷身

  老人們常說“站有站相、坐有坐相”,有個好的姿勢不僅看起來優(yōu)雅,而且可預(yù)防疾病,對你的身體益處良多。美國網(wǎng)站日前刊文指出,坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢,才能帶給你從內(nèi)到外的健康。

久坐易發(fā)胖傷肝 7種壞姿勢最傷身

彎腰弓背坐出“游泳圈”:

脂肪肝是因?yàn)楦闻K“發(fā)福”了,為啥發(fā)福?不僅僅是因?yàn)槌缘枚啵瑒拥蒙?,還有可能是你的姿勢不對,特別是整天坐在辦公室的人。

正確姿勢:選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識地將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。

癱坐影響呼吸和消化:

專家表示:懶洋洋地坐在沙發(fā)里,身體看似得到放松,其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間,還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。

托腮坐誘發(fā)背痛:

很多人習(xí)慣于托腮而坐,尤其是在開會或思考時(shí)。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢:想問題時(shí)起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。

歪向一邊脊柱受罪:

在公交車、地鐵上,隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地面。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

踢踏著腿關(guān)節(jié)負(fù)重:

有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩(wěn),這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài),譬如邁出右腳時(shí),右膝蓋應(yīng)盡量放松,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地,并避免左右搖晃。

只抬小腿膝蓋遭殃:

為什么有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?陸一帆表示,不好看的跑姿既傷害身體,也容易疲勞。

正確姿勢:跑步時(shí),通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”,著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

經(jīng)常低頭皮膚變松弛:

經(jīng)常低頭伏案書寫,頸部皮膚容易松弛,出現(xiàn)雙下巴,兩腮線條模糊,與頸部出現(xiàn)連肉。頸部放松后仰,脖子后面會出現(xiàn)很深的頸紋,脂肪在頸和肩的交界處堆積,出現(xiàn)一個大肉團(tuán)。

正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時(shí)不要直接把小腿“甩出去”,應(yīng)讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路,采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動的頻率,對活躍心肺功能有好處。(責(zé)任編輯:shmily)

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