脂肪肝常識(shí):莫陷入脂肪肝的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

  核心提示:“脂肪肝是吃出來的,多動(dòng)動(dòng)、少吃吃,自然會(huì)好”,這個(gè)粗淺的概念似乎人人都懂。于是乎,一些誤區(qū)也隨之出現(xiàn)。

脂肪肝的治療需要綜合措施,單純靠藥物既不經(jīng)濟(jì)有效果不佳,而運(yùn)動(dòng)療法既經(jīng)濟(jì)、又隨意;既科學(xué)、又安全。于是有人認(rèn)為只要合理運(yùn)動(dòng)就不用服用藥物。其實(shí)這也是個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn),脂肪肝并不是一種單純的疾病,尤其是在伴發(fā)有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病時(shí),單純靠運(yùn)動(dòng)療法根本無法達(dá)到明顯的治療效果,而且運(yùn)動(dòng)也無法緩解疾病帶來的各種不適癥狀,因此,必要的時(shí)候藥物是必須的選擇。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越多越好?

以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng),即有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。

脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,但關(guān)鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運(yùn)動(dòng)或過于輕松的項(xiàng)目也是打不到理想的治療效果的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好?

用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來看,強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短,如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長(zhǎng),應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。運(yùn)動(dòng)量漸增,并做到有恒、有序和有度,每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

以步行為例,可從5000步/日,漸增至7000-10000步的步行,進(jìn)而快步步行,階段性地增加運(yùn)動(dòng)量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米(30min內(nèi)),每周5次,每次步行后脈搏與年齡之和為170。

運(yùn)動(dòng)量越重越好?

脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10-20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后如果有輕度疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需要及時(shí)調(diào)整。鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。(責(zé)任編輯:尋家)

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