一、控制熱能攝入
盡量不要食用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點(diǎn)。適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，對產(chǎn)婦來說，1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。
二、控制脂肪和膽固醇
一天的食物和烹調(diào)油所供給脂肪總量應(yīng)不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當(dāng)控制。
三、保證高蛋白攝入量
蛋白質(zhì)較高的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內(nèi)新陳代謝，故適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量有助于減輕體重。
四、喝水也要得法
每日攝入適量的水有助于腎臟功能的正常發(fā)揮及減輕體重、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。
五、吃的習(xí)慣要調(diào)整
建立良好的飲食習(xí)慣，一日三餐有規(guī)律，盡量避免過量攝食、進(jìn)零食、夜食，避免體重增長過快。
六、產(chǎn)后適量運(yùn)動
每天適量安排1～2次鍛煉身體的時間?？筛鶕?jù)自己的條件合理調(diào)整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常家務(wù)活，達(dá)到鍛煉的目的。
