脂肪肝完全可以通過調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動鍛煉得到有效控制。
運(yùn)動項(xiàng)目
主要選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、做廣播體操、跳舞、打羽毛球等。具體可以按照個人身體狀態(tài)和愛好，因地制宜選擇其中幾種項(xiàng)目。
運(yùn)動強(qiáng)度
針對脂肪肝治療，運(yùn)動強(qiáng)度不能過小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強(qiáng)度合適。
運(yùn)動時(shí)間
一般的有氧鍛煉，每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動20分鐘后人體才開始由脂肪供能，且隨運(yùn)動時(shí)間延長，脂肪氧化供能的比例越大，效果也越明顯。當(dāng)然，最長也不能超過60分鐘。在整個運(yùn)動過程中可分為三個時(shí)期：一為熱身期，約5至8分鐘。此時(shí)，主要進(jìn)行一些伸展性的、柔軟的大肌群活動。二為鍛煉期，約20至30分鐘。三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動，避免血液在組織中滯留。
運(yùn)動頻率
一般每周3次，若為中年且體胖者，應(yīng)適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)。鍛煉最好在下午4時(shí)后或晚上進(jìn)行，一般不主張晨練。
