導(dǎo)讀：深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉，但這正是世界杯的健康殺手，深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，這時(shí)啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。
不科學(xué)飲食誘發(fā)脂肪肝對于球迷們來說，世界杯是一種致命的誘惑。熬夜看球因此也成為一場痛卻絕對快樂的事情。日復(fù)一日地熬夜觀看比賽，如果不注意休息和營養(yǎng)，就有可能會(huì)產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡的癥狀，還會(huì)引發(fā)腸胃疾病。在該睡覺的時(shí)候沒有睡，而是靠咖啡或茶、煙來提神，刺激交感神經(jīng)，容易造成內(nèi)臟的自主神經(jīng)失調(diào)。若再加上夜晚空腹時(shí)喝含咖啡因的飲料，對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。深夜看球，三五成群的球迷們往往喜歡大杯喝酒大塊吃肉，但這正是世界杯的健康殺手，深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱，這時(shí)啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病。夜里吃的食物長時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激。久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱。若常吃油炸、燒烤、煎制的食品，更易引起胃癌。夜晚進(jìn)食不僅會(huì)影響入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振。如此造成的營養(yǎng)失衡還會(huì)引起肥胖，同時(shí)增加高血壓、糖尿病及心腦血管疾病慢性病的發(fā)病率，并且容易誘發(fā)
脂肪肝。
世界杯飲食指南：熬夜飲食均衡攝取6大類食物熬夜看球前，球迷朋友們就要做一些準(zhǔn)備：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑；來一顆維他命B群營養(yǎng)丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力；提神飲料最好以綠茶為主，可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是，腸不好的球迷最好改喝
枸杞子泡的熱茶，既可解壓，又可明目；有心腦血管疾病者，還應(yīng)避免情緒激動(dòng)。熬夜的預(yù)防保健取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。肝臟、魚、全谷類、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來補(bǔ)充體力，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
喝茶比咖啡更健康熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長腦部清醒的時(shí)間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實(shí)喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。茶葉中，綠茶含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。另外，還可自己配制一些增強(qiáng)視力的茶，如
枸杞菊花茶（含
綠茶、枸杞、菊花）等。（責(zé)任編輯：曾榕）
