養(yǎng)生學(xué)家提出運動的“三、五、七“原則。所謂的“三”指的強就是最好每次步行能走3公里，時間30分鐘以上。“五”指的是每星期最少要運動5次。“七”呢，指的是運動要適量，當(dāng)你的運動量為你的年齡加脈搏數(shù)之和等于170時為適當(dāng)。另—個衡量運動適雖的簡單指標(biāo)是自己的感覺。當(dāng)感覺疲勞、力不從小時，就要適可而止，切勿勉強。身體好，運動量可以多的一些；身體差，運動量可以少一些。只要雖力而行并能持之以的恒對身休就會有益處。
運動要持之以恒能夠每天運動，當(dāng)然是最好。如果沒法做到的話，每星期鍛煉3~5次也可以。關(guān)鍵是要能做到堅持不懈．活到老，煉到老。應(yīng)當(dāng)有“冬煉三九，夏煉三伏”這種毅力。當(dāng)然，對于老年人和體質(zhì)較弱的人來說，還是應(yīng)當(dāng)避開三九天寒風(fēng)的侵襲和三伏天烈日的暴曬，可選擇一些避風(fēng)、陰涼的地方進(jìn)行運動。如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”就會前功盡棄。
選擇好鍛煉的時間鍛煉時間也要和上下班時間一樣，實行“朝九晚五”。早展鍛煉時間最好選擇日出后，大約在9點鐘前后，因為日出之前的空氣質(zhì)量沒有日出之后的好，空氣中污染物的濃度較大。而太陽出來以后，植物的光合作用加強，會吸收二氧化碳，呼出氧氣。空氣中氧含量較高；氣溫的回暖有助于污染物的向上擴(kuò)散，高于人體能呼吸到的位置，有利于身體健康。下午鍛煉則宜選擇在傍晚時分．最好在5點左右，這時無論是體力的發(fā)揮，還是身體的適應(yīng)能力和敏感性均為最佳。此時，心率與血壓都比較平穩(wěn)，患有慢性病的人在此時進(jìn)行體育鍛煉最不容易發(fā)生意外。（責(zé)任編輯：杰瑞）
