最近研究表明，散步是-種非常好的健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步的健身作用耍比快跑好，而目還安全。
最適合的運(yùn)動(dòng)方式是步行——急走急走的速度是2步／秒，每次至少要堅(jiān)持20分鐘，老人若力不從心，則應(yīng)盡其所能。“百煉不如一走”，應(yīng)持之以恒地走下去。另外，慢跑也可以，但老人應(yīng)量力而行。年老休弱者對(duì)跑有困難的話，打太極拳則為最合適的運(yùn)動(dòng)，總之動(dòng)耍比不動(dòng)好。
各個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于健康的年輕人來(lái)說(shuō)．可選擇球類、田徑、體操、游泳、登U、溜冰、滑雷等運(yùn)動(dòng)。即便到了中年，上述的某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)項(xiàng)目如游泳、打球等還是可以繼續(xù)參加的，但應(yīng)避免過(guò)分劇烈。比較適合中年人的運(yùn)動(dòng)還有長(zhǎng)跑、騎自行車、上下樓梯、做廣播操、俯臥撐等。適合老年人的鍛煉項(xiàng)目有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登高、游泳、臺(tái)球、乒乓球以及室內(nèi)跑步機(jī)和變速自行車等。再輔以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的練習(xí)。
溫馨提示對(duì)于輕度
脂肪肝或者正常肝臟的保健者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常有益的。只有當(dāng)每次運(yùn)動(dòng)量在40分鐘甚至1個(gè)小時(shí)以上的，才能“動(dòng)員”肝臟內(nèi)的脂肪。而且運(yùn)動(dòng)療法忌諱“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，要每天運(yùn)動(dòng)且堅(jiān)持半年以上時(shí)間才可能有較為明顯的改善。（責(zé)任編輯：杰瑞）
